نصائح صحية في العشر الأواخر: تجنب الأطعمة الدهنية وزد من شرب الماء
أكدت وزارة الصحة أهمية اتباع نظام غذائي صحي خلال العشر الأواخر من رمضان للحفاظ على النشاط والطاقة، مشددة على ضرورة تجنب الأطعمة الدهنية والمملحة عند الإفطار، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بما لا يقل عن 10 أكواب يوميًا.
الأطعمة الدهنية والسكريات.. طاقة مؤقتة لكنها مضرة
أوضحت الوزارة عبر منصة “عش بصحة” أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات تمنح طاقة مؤقتة، لكنها تؤدي سريعًا إلى انخفاض مستويات النشاط، مما قد يسبب الشعور بالتعب والنعاس بعد الإفطار.
قلة شرب الماء.. سبب رئيسي للإرهاق والجفاف
حذّرت الوزارة من أن عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى الإرهاق والجفاف، وهو ما ينعكس على الصحة العامة خلال الصيام، وقد يسبب الدوخة، الصداع، وضعف التركيز.
كيف تحافظ على نشاطك خلال العشر الأواخر؟
لضمان أداء يومي أفضل والاستفادة القصوى من العشر الأواخر من رمضان، دعت وزارة الصحة الجميع إلى:
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية التي تسبب الخمول والتعب.
- تقليل استهلاك السكريات والمشروبات الغازية التي تؤدي إلى تقلبات في مستوى الطاقة.
- شرب الماء بكميات كافية لضمان ترطيب الجسم وتجنب الجفاف.
- اختيار وجبات متوازنة غنية بالعناصر الغذائية، مثل الخضروات، الفواكه، البروتينات الصحية، والكربوهيدرات المعقدة.
