كم تحتاج من النوم يوميًا؟ خبراء يكشفون الحقائق حول جودة النوم وأثرها على الصحة
يؤكد تقرير صحي حديث أن عدد ساعات النوم التي يحتاج إليها الإنسان تختلف من شخصٍ لآخر، وفقًا للعمر والجنس، لكن جودة النوم تلعب دورًا أكثر أهمية من عدد الساعات. فبينما يقضي معظم البشر ثلث حياتهم نائمين، لا يزال النوم نفسه لغزًا محيرًا لعلماء الطب والأعصاب.
كم عدد ساعات النوم الصحية؟
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية، فإن احتياج الإنسان للنوم يختلف على مدار مراحل حياته:
- حديثو الولادة: 14 – 17 ساعة يوميًا.
- الشباب بين 16 و25 عامًا: قد يحتاجون إلى فترات نوم أطول.
- البالغون بين 26 و64 عامًا: 7 – 9 ساعات يوميًا.
- كبار السن (65 عامًا فأكثر): 7 – 9 ساعات، ولكن قد يكتفون بأقل من ذلك.
لماذا تختلف حاجة الإنسان للنوم؟
يقول د. رافائيل بيلايو، أخصائي النوم في جامعة ستانفورد، إن أسباب اختلاف عدد ساعات النوم ليست واضحة تمامًا، لكن المؤكد أن النوم أمرٌ أساسي للجسم، حيث تحدث عمليات إصلاح واستعادة طبيعية خلاله، مثل إفراز هرمون النمو الضروري للصحة.
النوم الكافي يقلل من مخاطر الأمراض
تشير د. مولي أتوود، أخصائية طب النوم السلوكي، إلى أن النوم الكافي بين 7 – 9 ساعات يوميًا يقلل من مخاطر الأمراض المزمنة، مثل:
- أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
- ضعف جهاز المناعة وزيادة خطر الزهايمر.
كيف تتأثر جودة النوم بالعمر والجنس؟
1- مراحل النوم المختلفة وتأثيرها على الجسم
يمر الإنسان خلال نومه بمراحل مختلفة كل 90 دقيقة، وتنقسم إلى:
- النوم العميق: يحدث في بداية الليل، وهو مهم لإصلاح الأنسجة وإفراز هرمون النمو.
- نوم الأحلام (حركة العين السريعة): يحدث في الساعات الأخيرة، وهو ضروري لتعزيز الذاكرة والتعلم.
2- هل تحتاج النساء إلى نوم أكثر من الرجال؟
رغم أن الدراسات لا تؤكد أن النساء يحتجن إلى ساعات نوم أكثر من الرجال، فإنهن يحصلن على نوم أطول قليلًا في المتوسط. كما تواجه النساء تغيرات في النوم بسبب:
- الحمل وانقطاع الطمث، مما يزيد من الاستيقاظ الليلي.
- التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية، ما قد يتطلب مزيدًا من النوم.
متى يجب استشارة الطبيب بسبب مشاكل النوم؟
إذا كنت تنام عدد ساعات كافٍ لكنك تشعر بالتعب عند الاستيقاظ، فقد تكون هناك مشكلة تحتاج إلى مراجعة طبية، مثل:
- الأرق المزمن أو انقطاع النفس النومي.
- الإجهاد والتوتر المستمرين.
- ضعف التركيز والذاكرة بسبب قلة النوم.
الأهم جودة النوم وليس عدد الساعات فقط
يؤكد الخبراء أن النوم الصحي ليس بعدد الساعات فقط، بل بجودته، لذا فإن الاستيقاظ بشعور بالراحة هو المؤشر الأهم على نوم جيد. فإذا كنت تنام لفترات طويلة ولا تزال تشعر بالتعب، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة تتطلب التدخل الطبي.
