لماذا يزداد الوزن في رمضان؟.. استشاري يوضح الأسباب وطرق الوقاية
مع حلول شهر رمضان المبارك، يواجه الكثيرون مشكلة زيادة الوزن على الرغم من الصيام لساعات طويلة، ما يثير التساؤلات حول الأسباب الحقيقية لهذه الزيادة، وكيفية اتباع نظام غذائي صحي خلال هذا الشهر الفضيل لتجنب السمنة والمشكلات الصحية المرتبطة بها.
عادات غذائية خاطئة تؤدي إلى زيادة الوزن في رمضان
يؤكد استشاري الباطنة والجهاز الهضمي الدكتور عبدالله الذيابي أن الإفراط في تناول الطعام، والتنوع الكبير في الأطعمة والحلويات الرمضانية يعد من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. حيث تزداد الإغراءات لتناول كميات كبيرة من الطعام، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة السعرات الحرارية المكتسبة، وبالتالي ارتفاع خطر الإصابة بالسمنة والمضاعفات الصحية.
أضرار زيادة الوزن في رمضان
أوضح الدكتور الذيابي أن عدم التوازن بين كمية السعرات الحرارية المستهلكة والجهد البدني المبذول يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوبة، والتي قد تتسبب في مشكلات صحية خطيرة، منها:
- ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم.
- زيادة خطر الإصابة بداء السكري.
- خشونة المفاصل والانزلاق الغضروفي.
- أمراض القلب والشرايين وجلطات الدماغ.
- ضعف الخصوبة لدى النساء.
رمضان فرصة للتغلب على السمنة وتحسين الصحة
يؤكد الدكتور الذيابي أن رمضان يعد فرصة ذهبية للتخلص من الوزن الزائد عبر اتباع عادات غذائية صحيحة، حيث تساهم التغذية السليمة في:
- إنقاص الوزن بشكل تدريجي.
- تحسين جودة النوم وزيادة النشاط اليومي.
- تسهيل أداء العبادات دون الشعور بالإرهاق.
- تعزيز الصحة العامة وتحسين الهضم.
كيف تنظم وجباتك الغذائية في رمضان؟
لتحقيق نظام غذائي صحي في رمضان، ينصح الدكتور الذيابي بـ تقسيم وجبات الإفطار والسحور إلى عدة وجبات صغيرة، بحيث تكون كالتالي:
- وجبة إفطار خفيفة قبل صلاة المغرب.
- وجبة رئيسة بعد الصلاة.
- وجبة عشاء بعد التراويح.
- وجبة سحور متوازنة للحفاظ على النشاط خلال النهار.
كما يؤكد على ضرورة تقليل السعرات الحرارية بحيث تكون أقل من احتياج الفرد اليومي، حيث يقدر متوسط الاحتياج اليومي للذكور بـ 2500 سعرة حرارية، وللإناث بـ 2000 سعرة حرارية.
نصائح غذائية لتجنب زيادة الوزن في رمضان
- شرب الماء بكثرة وتجنب المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية.
- الابتعاد عن الحلويات الرمضانية الغنية بالسكريات واستبدالها بالفواكه الطبيعية.
- تقليل الأطعمة المقلية والدهون المشبعة وتناول الطعام المسلوق أو المشوي.
- تناول الخضروات والفواكه للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة لتفادي التخمة واضطرابات الهضم.
الرياضة ودورها في إنقاص الوزن خلال رمضان
يشير الدكتور الذيابي إلى أن عدم ممارسة الرياضة خلال رمضان يعد من أبرز التحديات التي تواجه الأشخاص الراغبين في الحفاظ على أوزانهم. ويشدد على أن ممارسة الرياضة ضرورية لحرق الدهون، ولكن يجب مراعاة التوقيت المناسب لممارستها، حيث ينصح بـ:
- ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة لإنهاء التمارين قبل تناول الطعام.
- أداء التمارين الرياضية بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار لمنح الجسم وقتًا لهضم الطعام.
- تجنب التمارين الشديدة أثناء ساعات الصيام لتفادي الجفاف والإرهاق.
كما شدد على ضرورة شرب السوائل بانتظام بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار، وتجنب التعرض للشمس والأماكن الحارة لتفادي الإصابة بالجفاف.
الالتزام بالعادات الصحية لرمضان خالٍ من زيادة الوزن
باتباع عادات غذائية سليمة، وشرب كميات كافية من الماء، وممارسة الرياضة في الأوقات المناسبة، يمكن للجميع الاستفادة من الصيام كفرصة ذهبية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة، بدلاً من اكتساب وزن زائد ومضاعفات صحية.
