السهر وقلة النوم .. خطر صحي ونفسي يُهدد حياتك اليومية

تحذيرات طبية: قلة النوم تُضعف الأداء وتُهدد الصحة

حذر الدكتور فهد الخضيري، أستاذ وعالم أبحاث المسرطنات، من خطورة السهر وقلة النوم عن المعدل الطبيعي الذي يُقدَّر بـ8 ساعات يوميًّا. واستند الخضيري إلى دراسات علمية ومشاهدات اجتماعية تؤكد التأثيرات السلبية لقلة النوم على الصحة النفسية والجسدية، فضلاً عن الأداء الدراسي والوظيفي.

آثار قلة النوم على الحياة اليومية

أوضح الدكتور الخضيري أن الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم كافٍ، خاصة إذا كانوا ملتزمين بأعمال صباحية أو دراسة، قد يواجهون المشكلات التالية:

1. ضعف التركيز وفقدان الشغف تجاه المهام اليومية.
2. الكسل والخمول، مما يؤثر على الأداء المهني والدراسي.
3. التوتر والقلق، وما يصاحبهما من اضطرابات نفسية وعصبية.
4. تراجع التحصيل الدراسي، مما ينعكس على مستقبل الطلاب.

النوم الجيد ضرورة لا رفاهية

شدد الدكتور الخضيري على أن النوم الجيد ليس رفاهية، بل هو أساس الصحة النفسية والجسدية. وأشار إلى أن النوم المبكر والحصول على قسط كافٍ من الراحة يُسهم في:

• تحسين الأداء الذهني والجسدي.
• تعزيز الصحة العامة وتقليل فرص الإصابة بالاضطرابات العصبية.
• تحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية.

نصائح لتحقيق نوم صحي

لتجنب مخاطر السهر وقلة النوم، يمكن اتباع النصائح التالية:

1. تنظيم وقت النوم: حاول النوم والاستيقاظ في أوقات محددة يوميًّا.
2. الابتعاد عن الشاشات: تقليل استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
3. خلق بيئة مريحة: اجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة.
4. تجنب الكافيين ليلاً: ابتعد عن المشروبات المنبهة قبل موعد النوم بساعات.