دراسة حديثة تكشف: المشي 5 آلاف خطوة يوميًا يقلل من أعراض الاكتئاب
أظهرت دراسة حديثة نشرتها الدورية العلمية «جاما نيتورك»، أن المشي 5 آلاف خطوة يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب بشكل ملحوظ، مع فوائد صحية إضافية تزداد مع زيادة المسافة التي يقطعها الشخص يوميًا. الدراسة التي تناولت بيانات أكثر من 97 ألف شخص من 13 دولة، تبرز أهمية النشاط البدني في تحسين الحالة النفسية والجسدية للأفراد.
أهمية المشي في تحسين الصحة النفسية
أظهرت الدراسة أن المشي لمسافة 5 آلاف خطوة يوميًا يرتبط بتقليل أعراض الاكتئاب التي تشمل الشعور بالحزن، التوتر، العزلة الاجتماعية، اضطرابات النوم، فقدان الشهية، والشعور بالإرهاق. كما بينت النتائج أن الأشخاص الذين يحرصون على المشي أكثر من 7500 خطوة يوميًا يحققون انخفاضًا في أعراض الاكتئاب بنسبة 42%.
العلاقة بين التمرين والنوم الصحي
من النتائج الملفتة في هذه الدراسة، أن المشي يساعد في تحسين نوعية النوم، وهو أمر مهم جدًا لمن يعانون من اضطرابات النوم المرتبطة بالاكتئاب. التمرين اليومي يساعد الجسم على تنظيم الساعة البيولوجية، ما يساهم في النوم العميق والمريح.
التمرين وأثره على الصحة العامة
أوضحت الدراسة أن فوائد المشي لا تقتصر على تحسين الصحة النفسية فقط، بل تشمل أيضًا تعزيز الصحة الجسدية. النشاط البدني المنتظم يمكن أن يسهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين اللياقة البدنية العامة، وزيادة مستوى الطاقة.
تقنيات تتبع النشاط البدني
في إطار الدراسة، استخدم المتطوعون أجهزة لقياس المسافة والسرعة وهواتف ذكية لتحديد عدد الخطوات التي يقطعونها يوميًا. هذه الأجهزة تساعد الأشخاص في مراقبة نشاطهم البدني بشكل دقيق، مما يسهم في الحفاظ على التزامهم بأهدافهم الصحية.
