أطعمة تساعد في تعزيز هرمون السعادة.. القهوة أبرزها

إعلانات 2

[ad_1]

الهرمونات هي مواد كيميائية تنتجها غدد مختلفة في جميع أنحاء الجسم، تنتقل الهرمونات عبر مجرى الدم، وتعمل كرسل وتلعب دورًا في العديد من العمليات الجسدية.

نقضي وقتًا طويلًا في البحث عن السعادة، نحاول أشياء جديدة مثل العلاج، وروتين التمارين والتأملات لإضفاء السلام والفرح على حياتنا، ومع ذلك تلعب الأطعمة التي نتناولها دورًا رئيسيًا في شعورنا. 

هناك 4 أنواع من هرمونات السعادة في أجسامنا، الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين والإندورفين.

أطعمة تساعد في تعزيز هرمون السعادة

إليك بعض الأطعمة المفضلة لدينا التي تجعلنا سعداء:

خلص تحليل تلوي عام 2016 إلى أن استهلاك القهوة يرتبط بشكل كبير بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب. 

وخلصت دراسة صغيرة أخرى إلى أن القهوة المحتوية على الكافيين ومنزوعة الكافيين تعمل على تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير مقارنة بمن تناولوا مشروبًا وهميًا.

  • الشوكولاتة الداكنة

يمنحنا الكاكاو دفعة فورية في الحالة المزاجية والتركيز، ويحسن تدفق الدم إلى أدمغتنا، مما يساعدنا على الشعور بمزيد من النشاط والسعادة، على الفور تقريبًا. 

توجد ثلاثة مكونات رئيسية في الشوكولاتة ترتبط بالشعور بالسعادة، وهم التربتوفان والثيوبرومين والفينيليثيلامين. 

التربتوفان هو حمض أميني يستخدمه الدماغ لإنتاج السيروتونين، الثيوبرومين هو منبه ضعيف يمكن أن يحسن مزاجنا.

يمكن أن يلعب الموز دورًا حاسمًا في تنظيم مزاجك بطريقة غير مباشرة، يحتاج جسمنا إلى فيتامين ب 6 لإنتاج السيروتونين، والموز غني بشكل خاص بهذا العنصر الغذائي. 

تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على ما يصل إلى 0.4 مجم من فيتامين ب 6، وهو ما يمثل نحو 25٪ من المدخول اليومي الموصى به. 

الموز هو أيضًا مصدر جيد لفيتامين ب حمض الفوليك، وقد ارتبط انخفاض مستويات الفيتامين بالاكتئاب.

يحتوي العسل على مركبات مفيدة مثل الكيرسيتين والكامبفيرول التي تقلل الالتهاب، وتحافظ على صحة دماغنا وتمنع الاكتئاب، وبالتالي تجعلنا سعداء. 

كما أن له فوائد أخرى مثل تعزيز الخصائص المضادة للبكتيريا، والتي تساعد في القضاء على الأمراض التي يمكن أن تجعلنا نشعر بالإرهاق أو التعاسة.

يحتوي جوز الهند على نسبة عالية من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز طاقتك. 

وهناك سبب آخر لاعتبار جوز الهند غذاءً للمزاج وهو أن دراسة أجريت على الحيوانات عام 2017 وجدت أن الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة من حليب جوز الهند قد تقلل من القلق.

replaceOembeds();

function replaceOembeds() {
var allEmbeds = document.getElementsByTagName(“OEMBED”);

while (allEmbeds.length != 0) {
replaceOembedWithHtml(allEmbeds[0], extractLinkFromOembed(allEmbeds[0]));
allEmbeds = document.getElementsByTagName(“OEMBED”);
}

runYoutubeLazyLoad();
// loadfbApi();
}

function replaceOembedWithHtml(element, sourceData) {
if (sourceData.source.toLowerCase() === “youtube”) {
var html=”

” +

‘ +

‘ +

‘ +
” +

‘ +

‘;

replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “instagram”) {
var html=”

‘;

replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “twitter”) {
var html=”

‘;
replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “facebook”) {
var html=”


replaceElementWithHtml(element, html);
} else {
replaceElementWithHtml(element, “”);
}

}

function extractLinkFromOembed(element) {
return getUrlSource(element.getAttribute(“url”));
}

function getUrlSource(url) {
var ytRegex = /http(?:s?)://(?:www.)?youtu(?:be.com/watch?v=|.be/)([w-_]*)(&(amp;)?‌​[w?‌​=]*)?/;
var instaRegex = /(https?://www.)?instagram.com(/p/(w+)/?)/;
var twitterRegex = /twitter.com/.*/status(?:es)?/([^/?]+)/;
var fbRegex = /^https?://www.facebook.com.*/(video(s)?|watch|story|posts)(.php?|/).+$/;

if (ytRegex.test(url)) {
return {
source: “Youtube”,
url: url,
id: ytRegex.exec(url)[1]
};
}

if (instaRegex.test(url)) {
return {
source: “Instagram”,
url: url,
id: instaRegex.exec(url)[3]
};
}

if (twitterRegex.test(url)) {
return {
source: “Twitter”,
url: url,
id: twitterRegex.exec(url)[1]
};
}

if (fbRegex.test(url)) {
return {
source: “Facebook”,
url: url,
id: fbRegex.exec(url)[1]
};

}

return {
source: “Unknown”,
url: url,
id: “”
};
}

function replaceElementWithHtml(element, html) {
var str = html;
var Obj = element; //any element to be fully replaced
if (Obj.outerHTML) { //if outerHTML is supported
Obj.outerHTML = str; ///it’s simple replacement of whole element with contents of str var
} else { //if outerHTML is not supported, there is a weird but crossbrowsered trick
var tmpObj = document.createElement(“div”);
tmpObj.innerHTML = ‘‘;
ObjParent = Obj.parentNode; //Okey, element should be parented
ObjParent.replaceChild(tmpObj, Obj); //here we placing our temporary data instead of our target, so we can find it then and replace it into whatever we want to replace to
ObjParent.innerHTML = ObjParent.innerHTML.replace(‘

‘, str);
}
}
function loadfbApi() {
var js = document.createElement(‘script’);
js.src=”
document.body.appendChild(js);
}
function runYoutubeLazyLoad() {
/// youtube lazyload
var youtube = document.querySelectorAll(“.youtube”);

for (var i = 0; i < youtube.length; i++) {

var source = "https://img.youtube.com/vi/" + youtube[i].dataset.embed +
"/0.jpg";

var image = new Image();
image.src = "/themes/health/assets/images/no.jpg";
image.classList.add('lazyload');
image.setAttribute("data-src", source);
image.setAttribute("alt", "youtube");
image.addEventListener("load", function () {
youtube[i].appendChild(image);
}(i));

youtube[i].addEventListener("click", function () {

var iframe = document.createElement("iframe");

iframe.setAttribute("frameborder", "0");
iframe.setAttribute("allowfullscreen", "");
iframe.setAttribute("src", "https://www.youtube.com/embed/" + this.dataset
.embed + "?rel=0&showinfo=0&autoplay=1");

this.innerHTML = "";
this.appendChild(iframe);
});
};
}

[ad_2]

إعلان

مقالات ذات صلة