نصائح لتحسين نوم الأم بعد الولادة

[ad_1]

يأتي المولود الجديد وتأتي معه العديد من التغييرات في محيط الأسرة والوالدين، خصوصًا نمط النوم، حيث تواجه الأم تحديدا مشكلة شائعة تتمثل في الحرمان من النوم، وهذه المشكلة تُعتبر أمرًا شائعًا بعد الولادة، وعادةً تتحسن تلك الحالة خلال أسابيع قليلة مع تكيّف الأم والطفل مع الروتين اليومي.

   

Newest Cars

نصائح لتحسين نوم الأم بعد الولادة

وحسب الدكتور أمير فهمي استشاري النساء والولادة، فهناك عدة نصائح لتحسين النوم بعد الولادة منها:

التعرض للضوء المناسب في الأوقات المناسبة، فعند الاستيقاظ، شغلي الأضواء الساطعة، وحاولي الخروج إلى الهواء الطلق لمدة 15-30 دقيقة، مع تجنب ارتداء نظارتك الشمسية، وحاولي الخروج مرة أخرى خلال فترة الغداء أو في أي وقت آخر خلال اليوم. 

ومع اقتراب غروب الشمس، قللي من تعرضك للضوء الساطع، سواء كان من المصابيح أو الشموع، كما يُفضل وضع الأجهزة التي تصدر الضوء الأزرق بعيدًا عنك لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة قبل النوم.

تطبيق روتين ليلي قبل النوم، فطبقي روتينا ثابتا يمتد من ثلاثين إلى 60 دقيقة يتضمن أنشطة تساعد على الاسترخاء، واختاري أنشطة مثل القراءة، الاستماع إلى الموسيقى، ممارسة تمارين التنفس العميق، كتابة اليوميات، أو الاستحمام.

الحرص على الراحة، من خلال استخدام الوسائد، مثل وضع واحدة بين ركبتيك وأخرى تحت البطن أو خلف الظهر لدعم الجسم وتخفيف أي ألم أو ضغط. 

الحرص على شرب السوائل، بتناول ما بين 2-4 لترات من الماء يوميًا، إذا شعرت بالعطش أو الحرارة أثناء الليل، وهذا يساعد على إبقائك باردًا ويقلل من الحاجة لشرب السوائل، ما يقلل دخول الحمام أثناء الليل.

تقليل استهلاك الكافيين، فرغم أن الكافيين قد يساعد في مواجهة قلة النوم، فإن تأثيره السلبي على جودة النوم يعد أكثر خطورة، لذا يُنصح بتقليل تناوله قدر الإمكان.

جعل سرير طفلك بجوار سريرك، بأن تضعي سرير طفلك بجانب سريرك لتسهيل تلبية احتياجاته وإطعامه دون الحاجة للنهوض والذهاب إلى غرفة أخرى عندما يبكي.

الاستحمام بالماء الساخن، حيث يمكن أن يساعد هذا الأمهات الجدد على النوم بشكل أفضل، ويُفضل أن تأخذ الأمهات حمامًا ساخنًا قبل النوم مباشرة، مع مراعاة أن تكون درجة حرارة الماء مناسبة. 

الابتعاد عن شاشات الهواتف المحمولة والحواسيب حيث تلجأ العديد من الأمهات اللواتي يواجهن صعوبة في النوم بعد يوم شاق من إرضاع أطفالهن والعناية بهم إلى شاشات التليفزيون أو الهواتف المحمولة أو الحواسيب بحثًا عن الراحة، وهذا السلوك قد يزيد مشاكل النوم، حيث إن الأضواء المنبعثة من هذه الشاشات تحفز اليقظة وتعوق القدرة على النوم،  ولذلك، يُنصح بتجنب استخدام شاشات التلفاز والهواتف والحواسيب، واستبدال بها الاستماع إلى الراديو أو الموسيقى لتعزيز الاسترخاء والمساعدة على النوم.

replaceOembeds();

function replaceOembeds() {
var allEmbeds = document.getElementsByTagName(“OEMBED”);

while (allEmbeds.length != 0) {
replaceOembedWithHtml(allEmbeds[0], extractLinkFromOembed(allEmbeds[0]));
allEmbeds = document.getElementsByTagName(“OEMBED”);
}

runYoutubeLazyLoad();
// loadfbApi();
}

function replaceOembedWithHtml(element, sourceData) {
if (sourceData.source.toLowerCase() === “youtube”) {
var html=”

‘;

replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “instagram”) {
var html=”

‘;

replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “twitter”) {
var html=”

‘;
replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “facebook”) {
var html=”

‘
replaceElementWithHtml(element, html);
} else {
replaceElementWithHtml(element, “”);
}

}

function extractLinkFromOembed(element) {
return getUrlSource(element.getAttribute(“url”));
}

function getUrlSource(url) {
var ytRegex = /http(?:s?)://(?:www.)?youtu(?:be.com/watch?v=|.be/)([w-_]*)(&(amp;)?‌​[w?‌​=]*)?/;
var instaRegex = /(https?://www.)?instagram.com(/p/(w+)/?)/;
var twitterRegex = /twitter.com/.*/status(?:es)?/([^/?]+)/;
var fbRegex = /^https?://www.facebook.com.*/(video(s)?|watch|story|posts)(.php?|/).+$/;

if (ytRegex.test(url)) {
return {
source: “Youtube”,
url: url,
id: ytRegex.exec(url)[1]
};
}

if (instaRegex.test(url)) {
return {
source: “Instagram”,
url: url,
id: instaRegex.exec(url)[3]
};
}

if (twitterRegex.test(url)) {
return {
source: “Twitter”,
url: url,
id: twitterRegex.exec(url)[1]
};
}

if (fbRegex.test(url)) {
return {
source: “Facebook”,
url: url,
id: fbRegex.exec(url)[1]
};

}

return {
source: “Unknown”,
url: url,
id: “”
};
}

function replaceElementWithHtml(element, html) {
var str = html;
var Obj = element; //any element to be fully replaced
if (Obj.outerHTML) { //if outerHTML is supported
Obj.outerHTML = str; ///it’s simple replacement of whole element with contents of str var
} else { //if outerHTML is not supported, there is a weird but crossbrowsered trick
var tmpObj = document.createElement(“div”);
tmpObj.innerHTML = ‘‘;
ObjParent = Obj.parentNode; //Okey, element should be parented
ObjParent.replaceChild(tmpObj, Obj); //here we placing our temporary data instead of our target, so we can find it then and replace it into whatever we want to replace to
ObjParent.innerHTML = ObjParent.innerHTML.replace(‘

‘, str);
}
}
function loadfbApi() {
var js = document.createElement(‘script’);
js.src=”
document.body.appendChild(js);
}
function runYoutubeLazyLoad() {
/// youtube lazyload
var youtube = document.querySelectorAll(“.youtube”);

for (var i = 0; i < youtube.length; i++) {

var source = "https://img.youtube.com/vi/" + youtube[i].dataset.embed +
"/0.jpg";

var image = new Image();
image.src = "/themes/health/assets/images/no.jpg";
image.classList.add('lazyload');
image.setAttribute("data-src", source);
image.setAttribute("alt", "youtube");
image.addEventListener("load", function () {
youtube[i].appendChild(image);
}(i));

youtube[i].addEventListener("click", function () {

var iframe = document.createElement("iframe");

iframe.setAttribute("frameborder", "0");
iframe.setAttribute("allowfullscreen", "");
iframe.setAttribute("src", "https://www.youtube.com/embed/" + this.dataset
.embed + "?rel=0&showinfo=0&autoplay=1");

this.innerHTML = "";
this.appendChild(iframe);
});
};
}

[ad_2]