كيف تخسر وزنك بدون أدوية؟

[ad_1]

يعد الوزن الزائد من المشكلات المزعجة التي يعاني منها الكثير من الناس، ويرغب الكثيرون فى التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية وسريعة في الوقت نفسه وبدون أدوية.

   

Newest Cars

كيف تخسر وزنك بدون أدوية؟

وحسب الدكتور معتز القيعى اخصائي التغذية العلاجية، تعتمد خسارة الوزن بدون أدوية على اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط، وذلك عن طريق اتباع النصائح التالية بشكل مستمر مع الالتزام والصبر سيساعدك على خسارة الوزن بشكل طبيعي وصحي ومن هذه النصائح.

اتباع نظام غذائي متوازن

ويتم اتباع نظام غذائي متوازن عن طريق اتباع التالي:

• زيادة تناول الخضراوات والفواكه.
• وتناول البروتينات الصحية والموجودة بكثرة فى الدجاج، والسمك، والبيض والبقوليات.
• مع تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات.
• واختيار الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة.

تقليل السعرات الحرارية

ويتم تقليل السعرات الحرارية عن طريق اتباع التالى:

• تناول حصص أصغر من الطعام وتجنب الأكل الزائد.
• حساب السعرات الحرارية للمساعدة في مراقبة استهلاكك اليومي.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ويتم اتباع طرق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وفق الاساليب التالية:

• ممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة يوميًا مثل المشي، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة.
• رفع الأثقال أو تمارين القوة لتحسين اللياقة البدنية وبناء العضلات.

شرب الماء بكثرة

ويساعد شرب كميات كافية من الماء على تحسين عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الرغبة في تناول الطعام.

النوم الجيد

ويساعد الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا في تنظيم هرمونات الجوع والشبع.

تقليل التوتر

ويمكن أن يؤدي التوتر إلى الإفراط في تناول الطعام، لذا جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.

replaceOembeds();

function replaceOembeds() {
var allEmbeds = document.getElementsByTagName(“OEMBED”);

while (allEmbeds.length != 0) {
replaceOembedWithHtml(allEmbeds[0], extractLinkFromOembed(allEmbeds[0]));
allEmbeds = document.getElementsByTagName(“OEMBED”);
}

runYoutubeLazyLoad();
// loadfbApi();
}

function replaceOembedWithHtml(element, sourceData) {
if (sourceData.source.toLowerCase() === “youtube”) {
var html=”

‘;

replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “instagram”) {
var html=”

‘;

replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “twitter”) {
var html=”

‘;
replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “facebook”) {
var html=”

‘
replaceElementWithHtml(element, html);
} else {
replaceElementWithHtml(element, “”);
}

}

function extractLinkFromOembed(element) {
return getUrlSource(element.getAttribute(“url”));
}

function getUrlSource(url) {
var ytRegex = /http(?:s?)://(?:www.)?youtu(?:be.com/watch?v=|.be/)([w-_]*)(&(amp;)?‌​[w?‌​=]*)?/;
var instaRegex = /(https?://www.)?instagram.com(/p/(w+)/?)/;
var twitterRegex = /twitter.com/.*/status(?:es)?/([^/?]+)/;
var fbRegex = /^https?://www.facebook.com.*/(video(s)?|watch|story|posts)(.php?|/).+$/;

if (ytRegex.test(url)) {
return {
source: “Youtube”,
url: url,
id: ytRegex.exec(url)[1]
};
}

if (instaRegex.test(url)) {
return {
source: “Instagram”,
url: url,
id: instaRegex.exec(url)[3]
};
}

if (twitterRegex.test(url)) {
return {
source: “Twitter”,
url: url,
id: twitterRegex.exec(url)[1]
};
}

if (fbRegex.test(url)) {
return {
source: “Facebook”,
url: url,
id: fbRegex.exec(url)[1]
};

}

return {
source: “Unknown”,
url: url,
id: “”
};
}

function replaceElementWithHtml(element, html) {
var str = html;
var Obj = element; //any element to be fully replaced
if (Obj.outerHTML) { //if outerHTML is supported
Obj.outerHTML = str; ///it’s simple replacement of whole element with contents of str var
} else { //if outerHTML is not supported, there is a weird but crossbrowsered trick
var tmpObj = document.createElement(“div”);
tmpObj.innerHTML = ‘‘;
ObjParent = Obj.parentNode; //Okey, element should be parented
ObjParent.replaceChild(tmpObj, Obj); //here we placing our temporary data instead of our target, so we can find it then and replace it into whatever we want to replace to
ObjParent.innerHTML = ObjParent.innerHTML.replace(‘

‘, str);
}
}
function loadfbApi() {
var js = document.createElement(‘script’);
js.src=”
document.body.appendChild(js);
}
function runYoutubeLazyLoad() {
/// youtube lazyload
var youtube = document.querySelectorAll(“.youtube”);

for (var i = 0; i < youtube.length; i++) {

var source = "https://img.youtube.com/vi/" + youtube[i].dataset.embed +
"/0.jpg";

var image = new Image();
image.src = "/themes/health/assets/images/no.jpg";
image.classList.add('lazyload');
image.setAttribute("data-src", source);
image.setAttribute("alt", "youtube");
image.addEventListener("load", function () {
youtube[i].appendChild(image);
}(i));

youtube[i].addEventListener("click", function () {

var iframe = document.createElement("iframe");

iframe.setAttribute("frameborder", "0");
iframe.setAttribute("allowfullscreen", "");
iframe.setAttribute("src", "https://www.youtube.com/embed/" + this.dataset
.embed + "?rel=0&showinfo=0&autoplay=1");

this.innerHTML = "";
this.appendChild(iframe);
});
};
}

[ad_2]