أفضل التمارين بعد سن الستين

[ad_1]

تساهم ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لسن الستين في حماية القلب وتقليل فرص الإصابة بالجلطات وانسداد الشرايين وغيرها من مشكلات القلب. 

   

Newest Cars

أفضل التمارين بعد سن الستين

وحسب محمد وجيه مدرب اللياقة البدنية، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية ضرورية لجميع الفئات العمرية، بما في ذلك كبار السن، ويُوصى بأن يمارس هؤلاء تمارين معتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، ما يساعدهم على تجديد طاقتهم والحفاظ على مرونة عضلاتهم وقوتهم البدنية، ويمكنهم من القيام بأنشطتهم اليومية بشكل مستقل مع تقدمهم في العمر. 

ومن المهم أن تشمل التمارين بعد سن الستين أنشطة متوازنة مثل التمارين الهوائية، وتدريبات القوة، وتمارين التوازن والمرونة، كما أن ممارسة الرياضة بعد الستين تُحسن من مستوى اللياقة البدنية حتى لدى الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل، لذلك، يُنصح كبار السن بتحريك عضلاتهم من أجل حياة أطول وأفضل.

ما هى التمارين الأساسية لكبار السن؟

و تشمل التمارين الأساسية لكبار السن ما يلي:

تمارين الجزء العلوي من الجسم وهي: “تمارين الصدر، وتمارين الكتف، وتمارين الظهر، وتمارين الذراعين. 

تمارين الجزء السفلي من الجسم وهى تمارين الأرجل بشكل كامل.

ما هى الرياضة المناسبة لكبار السن؟

ويمكن أن يكون لممارسة التمارين الرياضية تأثيرات إيجابية على صحة وحيوية كبار السن، حيث يساهم النشاط البدني في تخفيف الألم، وزيادة مستويات الطاقة، وتعزيز القوة البدنية، ويحتاج كبار السن إلى دمج عدة أنواع من التمارين في يومهم، ومنها: 

• تمارين التحمل.
• و تمارين القوة.
• وتمارين التمدد.
• وتمارين التوازن.

نصائح لكبار السن أثناء ممارسة الرياضة

وهناك عدة  نصائح لكبار السن أثناء ممارسة الرياضة، فقبل أن يبدأ كبار السن في ممارسة الرياضة، من الضروري أن يتحدثوا مع طبيبهم حول أي خطة تمارين للتأكد من أنها آمنة وفعالة، وينبغي أن تركز التمارين على الأنشطة المعتدلة التي تعزز التوازن والمرونة، ومن التوصيات المهمة لكبار السن لممارسة الرياضة بشكل آمن ما يلي:

• تخصيص بعض الوقت للإحماء يوميًا، حيث يساعد ذلك في الحفاظ على مرونة المفاصل وتحسين تنسيق الحركة.
• التأكد من شرب كمية كافية من الماء لتفادي خطر الجفاف، حيث إن كبار السن يكونون أكثر عرضة للجفاف بسبب انخفاض نسبة الماء في أجسامهم.
• يُفضل ممارسة التمارين في الأماكن المغلقة عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا.
• يُنصح بارتداء أحذية مريحة ومناسبة لممارسة الرياضة لضمان الراحة والأمان أثناء التمارين.

replaceOembeds();

function replaceOembeds() {
var allEmbeds = document.getElementsByTagName(“OEMBED”);

while (allEmbeds.length != 0) {
replaceOembedWithHtml(allEmbeds[0], extractLinkFromOembed(allEmbeds[0]));
allEmbeds = document.getElementsByTagName(“OEMBED”);
}

runYoutubeLazyLoad();
// loadfbApi();
}

function replaceOembedWithHtml(element, sourceData) {
if (sourceData.source.toLowerCase() === “youtube”) {
var html=”

‘;

replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “instagram”) {
var html=”

‘;

replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “twitter”) {
var html=”

‘;
replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “facebook”) {
var html=”

‘
replaceElementWithHtml(element, html);
} else {
replaceElementWithHtml(element, “”);
}

}

function extractLinkFromOembed(element) {
return getUrlSource(element.getAttribute(“url”));
}

function getUrlSource(url) {
var ytRegex = /http(?:s?)://(?:www.)?youtu(?:be.com/watch?v=|.be/)([w-_]*)(&(amp;)?‌​[w?‌​=]*)?/;
var instaRegex = /(https?://www.)?instagram.com(/p/(w+)/?)/;
var twitterRegex = /twitter.com/.*/status(?:es)?/([^/?]+)/;
var fbRegex = /^https?://www.facebook.com.*/(video(s)?|watch|story|posts)(.php?|/).+$/;

if (ytRegex.test(url)) {
return {
source: “Youtube”,
url: url,
id: ytRegex.exec(url)[1]
};
}

if (instaRegex.test(url)) {
return {
source: “Instagram”,
url: url,
id: instaRegex.exec(url)[3]
};
}

if (twitterRegex.test(url)) {
return {
source: “Twitter”,
url: url,
id: twitterRegex.exec(url)[1]
};
}

if (fbRegex.test(url)) {
return {
source: “Facebook”,
url: url,
id: fbRegex.exec(url)[1]
};

}

return {
source: “Unknown”,
url: url,
id: “”
};
}

function replaceElementWithHtml(element, html) {
var str = html;
var Obj = element; //any element to be fully replaced
if (Obj.outerHTML) { //if outerHTML is supported
Obj.outerHTML = str; ///it’s simple replacement of whole element with contents of str var
} else { //if outerHTML is not supported, there is a weird but crossbrowsered trick
var tmpObj = document.createElement(“div”);
tmpObj.innerHTML = ‘‘;
ObjParent = Obj.parentNode; //Okey, element should be parented
ObjParent.replaceChild(tmpObj, Obj); //here we placing our temporary data instead of our target, so we can find it then and replace it into whatever we want to replace to
ObjParent.innerHTML = ObjParent.innerHTML.replace(‘

‘, str);
}
}
function loadfbApi() {
var js = document.createElement(‘script’);
js.src=”
document.body.appendChild(js);
}
function runYoutubeLazyLoad() {
/// youtube lazyload
var youtube = document.querySelectorAll(“.youtube”);

for (var i = 0; i < youtube.length; i++) {

var source = "https://img.youtube.com/vi/" + youtube[i].dataset.embed +
"/0.jpg";

var image = new Image();
image.src = "/themes/health/assets/images/no.jpg";
image.classList.add('lazyload');
image.setAttribute("data-src", source);
image.setAttribute("alt", "youtube");
image.addEventListener("load", function () {
youtube[i].appendChild(image);
}(i));

youtube[i].addEventListener("click", function () {

var iframe = document.createElement("iframe");

iframe.setAttribute("frameborder", "0");
iframe.setAttribute("allowfullscreen", "");
iframe.setAttribute("src", "https://www.youtube.com/embed/" + this.dataset
.embed + "?rel=0&showinfo=0&autoplay=1");

this.innerHTML = "";
this.appendChild(iframe);
});
};
}

[ad_2]