الجفاف أثناء الحج.. الخطر الصامت وكيفية الوقاية منه لضمان أداء المناسك بسلامة

أكدت اختصاصية التغذية جنى حرب أن الجفاف يمثل من أخطر التحديات الصحية التي تواجه الحجاج، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وكثافة الزحام في موسم الحج. فالجفاف هو فقدان الجسم لكمية كبيرة من السوائل، عبر التعرق، التبوّل، التنفس، وأحيانًا الإسهال أو القيء، ما يزيد من خطر الإصابة لدى الحاج، خصوصًا كبار السن والمصابين بأمراض مزمنة.

درجات الجفاف وأعراضها التي يجب الانتباه إليها

يصنف الجفاف إلى ثلاث درجات:

• الجفاف الخفيف: عطش وجفاف بسيط في الفم.
• الجفاف المتوسط: زيادة العطش، جفاف الفم، قلة التبوّل، تعب ودوار.
• الجفاف الشديد: دوخة شديدة، ضعف في الوعي، انخفاض ضغط الدم، فقدان القدرة على الحركة، وقد تصل إلى الغيبوبة.

من علامات الجفاف المبكرة: العطش الشديد، جفاف الشفاه، لون بول داكن، تعب عام، صداع، وضعف العضلات.

الأسباب الرئيسية للجفاف خلال الحج

• ارتفاع درجات الحرارة وزيادة التعرق.
• النشاط البدني المكثف مثل الطواف والسعي.
• قلة شرب السوائل بسبب التعب أو عدم توفر الماء بسهولة.
• الازدحام الذي يصعّب الوصول لمصادر المياه.
• التغذية غير المتوازنة والأطعمة المالحة.
• وجود أمراض مزمنة تؤثر على توازن السوائل.

مضاعفات الجفاف وخطورته على صحة الحاج

يؤدي الجفاف إلى مضاعفات خطيرة مثل:

• الإجهاد الحراري وضربة الشمس.
• فشل الأعضاء الحيوية كالكلية والقلب.
• الإغماء والسقوط الناتجين عن انخفاض ضغط الدم.
• تدهور الحالة الصحية خاصة لكبار السن والمصابين بالأمراض المزمنة.

نصائح وقائية هامة للحفاظ على الترطيب أثناء أداء مناسك الحج

• التخطيط المسبق: استشارة الطبيب، حمل عبوة ماء شخصية، وتحضير محاليل إلكتروليت.
• الحفاظ على الترطيب: شرب الماء بانتظام، تجنب الكافيين، وتناول السوائل قبل وأثناء المناسك.
• التغذية السليمة: تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، وتجنب الأطعمة المالحة والثقيلة.
• الملابس والحماية: ارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون، استخدام قبعة وواقي شمسي.
• إدارة الوقت: أداء المناسك في أوقات أقل حرارة، وأخذ فترات راحة منتظمة.
• المتابعة الصحية: مراقبة الحالة وطلب المساعدة الطبية عند الشعور بأعراض الجفاف.
• التدريب البدني: ممارسة الرياضة المعتدلة قبل الحج لرفع القدرة على التحمل.

نصائح خاصة لفئات الحجاج الأكثر عرضة للخطر

• كبار السن: يفضل مرافق دائم، حمل بطاقة صحية، وتقليل النشاط البدني.
• الأطفال والنساء الحوامل: شرب الماء باستمرار وتجنب التعرض للشمس والزحام.

خطة الطوارئ عند الشعور بأعراض الجفاف

• التوقف فورًا عن أداء المناسك.
• التوجه إلى مكان بارد ومظلل.
• شرب الماء ببطء وبكميات معتدلة.
• طلب المساعدة الطبية الفورية عند الشعور بالدوخة أو الغثيان.

إن الحفاظ على ترطيب الجسم هو ركيزة أساسية لضمان سلامة الحجاج وأداء مناسكهم بيسر وطمأنينة. باتباع هذه الإرشادات العلمية والعملية، يمكن التغلب على تحديات الجفاف وجعل رحلة الحج تجربة روحية صحية وآمنة.