بدون أدوية: طرق طبيعية لتحفيز هرمون الشبع GLP-1 والمساعدة في إنقاص الوزن
في ظل تزايد الاعتماد على أدوية التخسيس، يكشف تقرير علمي حديث عن بدائل طبيعية يمكن أن تُحدث فرقًا حقيقيًا في خفض الشهية وإنقاص الوزن دون تدخل دوائي. ويركّز التقرير على تحفيز هرمون GLP-1، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع وكبح الشهية، عبر تغييرات غذائية بسيطة ومستدامة.
ما هو هرمون GLP-1 ولماذا يهم في إنقاص الوزن؟
يُعد هرمون GLP-1 أحد الهرمونات التي تُفرز في الأمعاء بعد تناول الطعام، ويعمل على إرسال إشارات إلى الدماغ بوجود طعام كافٍ في المعدة، مما يقلل من الجوع ويساعد على تقليل كميات الطعام المتناولة. وتستهدف العديد من أدوية التخسيس الحديثة هذا الهرمون لتعزيز فقدان الوزن، لكن يمكن أيضًا تحفيزه طبيعيًا من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة.
أطعمة وعادات غذائية تعزز إفراز هرمون GLP-1 بشكل طبيعي
وفقًا للدكتورة ماري ج. سكوربوتاكوس من جامعة تورنتو، يمكن رفع مستويات هذا الهرمون عبر مجموعة من العادات والأطعمة، منها:
- زيادة تناول الألياف: مثل الخضراوات، الفاصوليا، والبقوليات، التي تنتج أحماضًا دهنية قصيرة السلسلة تُحفّز إفراز GLP-1.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات، والتي ثبت أنها تساهم في رفع مستويات هذا الهرمون.
- ترتيب مكونات الوجبة: بدء الوجبة بالبروتين والخضراوات قبل الكربوهيدرات يساعد في تقليل ارتفاع السكر وتحفيز الشبع.
- تناول الطعام ببطء والمضغ الجيد: ما يمنح الوقت الكافي للهرمون كي يعمل ويُشعر بالشبع.
- تنظيم مواعيد الوجبات: خاصة وجبة الفطور، لتحقيق فاعلية أكبر في استجابة الجسم للغذاء.
الطرق الطبيعية أكثر أمانًا وأفضل لصحة القلب
رغم أن فعالية الطرق الطبيعية في رفع مستوى هرمون GLP-1 أقل مقارنة بالعقاقير، إلا أن الدراسة أظهرت أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30%، مقارنة بـ 20% فقط عند استخدام الأدوية. ما يجعل هذه الطرق خيارًا أكثر استدامة وصحة على المدى الطويل، خاصةً للأشخاص غير المصابين بالسمنة الشديدة أو الأمراض المزمنة.
توازن طبيعي يغني عن العقاقير
يقدّم هذا التقرير العلمي دعمًا قويًا لفكرة أن نمط الحياة الصحي يمكن أن يؤدي نفس نتائج بعض الأدوية، دون تعريض الجسم للآثار الجانبية. وفي ظل الوعي المتزايد بالصحة، تبدو هذه الوسائل الطبيعية بديلاً ذكيًا وآمنًا لكل من يرغب في التحكم بالشهية وخفض الوزن بشكل تدريجي.
