تحذير طبي: وجبة الإفطار الخاطئة قد تدفعك للاكتئاب وفقدان الطاقة
في وقت لا تزال فيه الكثير من العادات الغذائية غير الصحية تمارس على نطاق واسع، حذر خبير في الطب الرياضي من خطورة البدء باليوم بوجبات خاطئة مثل الخبز الأبيض والحبوب المحلاة، مؤكداً أن لها تأثيرات مباشرة على الطاقة النفسية والجسدية.
وجبات الإفطار الغنية بالسكر: طاقة مؤقتة ونهم متجدد
كشف الدكتور ألكسندر أولموس، اختصاصي الطب الرياضي، أن تناول الخبز الأبيض والحبوب المحلاة في بداية اليوم يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم، يتبعه هبوط حاد يسبب شعورًا بالإرهاق، ويدفع الجسم إلى طلب المزيد من الطعام بشكل غير واعٍ، مما يؤثر سلباً على التوازن الغذائي طوال اليوم.
القهوة الصباحية تحت المجهر: السكر عدو خفي
ونبّه الطبيب إلى خطأ شائع في الصباح، وهو إضافة السكر المكرر إلى القهوة، مؤكدًا أن ذلك يؤدي إلى تقلبات مفاجئة في مستوى السكر بالدم، ويزيد من احتمال الشعور بالتعب لاحقًا، ناصحًا بتناول القهوة دون إضافات أو استبدالها بمشروبات صحية.
الفاكهة الكاملة أفضل من العصائر
كما أوصى الدكتور أولموس باختيار الفاكهة الكاملة عوضًا عن العصائر، كون الألياف الموجودة في الفواكه تساعد على إطلاق السكريات تدريجيًا في الدم، مما يمنح الجسم طاقة مستقرة على مدار ساعات الصباح دون الشعور المفاجئ بالجوع.
الإفطار المتأخر يزيد خطر الاكتئاب
وفي دراسة طبية حديثة من مستشفى جامعة شيآن جياوتونغ الصينية، تبين أن تناول وجبة الإفطار بعد الساعة التاسعة صباحًا يزيد خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 28%، بينما تبين أن تخطي الإفطار كليًا يرتبط بتدهور في المزاج والصحة النفسية.
توقيت الإفطار يصنع الفارق
وأشارت نتائج الدراسة إلى أن أفضل وقت لتناول الإفطار هو قبل الساعة الثامنة صباحًا، إذ تبيّن أن ذلك يرتبط بتحسن الحالة النفسية والعاطفية لدى الرجال والنساء مقارنة بمن يتناولون الوجبة الأولى متأخرًا أو يتجاهلونها تمامًا.
