4 أعراض مزعجة تصيب الحامل في الشهور الأخيرة ونصائح فعّالة للتخفيف منها

في الثلث الأخير من الحمل، تبدأ المرأة الحامل في مواجهة مرحلة جديدة مليئة بالتحديات الجسدية والنفسية. فمع زيادة حجم الجنين وثقل البطن، تظهر أعراض مزعجة ومؤلمة قد تعكر صفو هذه المرحلة الحساسة. وقد كشفت الدكتورة سنابل الطاهر، الاستشارية في أمراض النساء والولادة، عن أربعة من أبرز هذه الأعراض، مقدّمة نصائح عملية وموثوقة للتعامل معها والتخفيف من حدّتها.

1. ضيق التنفس: ضغط الجنين على الرئتين

من الأعراض الشائعة التي تعاني منها الحامل في شهورها الأخيرة، ضيق التنفس، خاصة مع تزايد القلق والخوف من الولادة. يعود هذا العرض إلى ضغط الجنين المتنامي على الحجاب الحاجز والرئتين، مما يجعل عملية الشهيق والزفير أكثر صعوبة.

نصائح للتخفيف من ضيق التنفس:

• الجلوس بوضعية مريحة مع دعم الظهر والخصر بالوسائد.
• النوم على الجانب الأيمن مع إسناد الظهر بعدة وسائد.
• تجنّب النوم على الظهر لتقليل الضغط على الحجاب الحاجز.

2. آلام البواسير: ضغط داخلي وخلل غذائي

تعاني كثير من النساء من آلام البواسير في نهاية الحمل، خاصة إذا كانت الحامل مصابة مسبقاً بهذا العرض. ويعود السبب الرئيسي إلى الإمساك المزمن الناتج عن تغيّرات النظام الغذائي.

نصائح للتخفيف من آلام البواسير:

• الجلوس في مغطس ماء دافئ عدة مرات يومياً.
• استخدام كريمات موضعية آمنة يصفها الطبيب.
• إضافة السلطة الخضراء الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي اليومي.

3. آلام أسفل الظهر: التغيرات الهرمونية وزيادة الوزن

تشكو الحوامل غالباً من آلام أسفل الظهر في الشهور الأخيرة نتيجة التغيرات الهرمونية وزيادة إفراز هرمون الريلاكسن الذي يسبب ارتخاء الأربطة الداعمة للعمود الفقري، إلى جانب الضغط الناتج عن الوزن الزائد للجنين.

نصائح للتخفيف من آلام أسفل الظهر:

• ممارسة التمارين الخفيفة كالمشي المنتظم في الهواء الطلق.
• تجنّب ارتداء الكعب العالي والاعتماد على الأحذية المريحة.
• اعتماد وضعيات جلوس ونوم صحيحة تقلل من الضغط على العمود الفقري.

4. حرقة المعدة: ارتداد الحمض وتأثير النظام الغذائي

من أكثر الأعراض إزعاجاً في هذه المرحلة حرقة المعدة، التي تعود إلى ارتداد الحمض المعدي نحو المريء نتيجة ضغط الجنين على المعدة، إضافة إلى تأثير بعض الأطعمة والمشروبات التي تزيد من الحموضة.

نصائح للتقليل من حرقة المعدة:

• تناول أعواد البسكويت المقرمش القليل الملح صباحاً قبل النهوض من السرير.
• الامتناع عن الأطعمة الدهنية والمقليات والمشروبات المحتوية على الكافيين.
• الإكثار من الحليب البارد وتجنّب الحليب الساخن.
• شرب العصائر الطبيعية غير المحلاة وتجنّب المياه الغازية.

الاستعداد للولادة يبدأ من الآن

الثلث الأخير من الحمل هو بمثابة مرحلة التهيئة النفسية والجسدية للولادة، وكل عرض من هذه الأعراض يمكن السيطرة عليه من خلال اتباع النصائح الطبية البسيطة وتعديل نمط الحياة. الاهتمام بالتغذية، الراحة، والتمارين الخفيفة يمكن أن يجعل هذه المرحلة أكثر سلاسة ويُعدّ الحامل لولادة أكثر أماناً وراحة.