الجلوس السليم مفتاح الصحة: كيف تحمي عمودك الفقري من آلام الظهر والمفاصل؟
مع تسارع وتيرة الحياة وزيادة الاعتماد على الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات، برزت الحاجة للتوعية بأهمية الجلوس بطريقة صحية وسليمة. وقد أكَّد المجلس الصحي السعودي مؤخرًا على ضرورة الانتباه لوضعية الجلوس، لما لها من تأثير مباشر على صحة العظام والمفاصل وجودة الحياة بشكل عام.
الجلوس الصحيح… أكثر من مجرد راحة
الجلوس السليم ليس مجرد وضعية مريحة، بل هو دعامة أساسية لصحة الجسم. فبحسب المجلس الصحي السعودي، فإن اعتماد وضعية جلوس صحيحة يُسهم في:
- الوقاية من الإجهاد العضلي: حيث يُقلل من استخدام العضلات بطريقة خاطئة.
- تقليل الضغط على المفاصل: خاصة المفاصل المرتبطة بالعمود الفقري.
- الحد من آلام الظهر والعضلات: نتيجة تخفيف الضغط الناتج عن الجلوس الطويل بوضعية خاطئة.
العادات اليومية… تعديل بسيط وتأثير كبير
التحدي الأكبر الذي يواجه الموظفين والعاملين أمام الحواسيب هو الثبات لفترات طويلة على وضعية واحدة. وهنا يأتي دور تعديل العادات اليومية مثل:
- ضبط ارتفاع الكرسي والطاولة.
- أخذ فترات راحة قصيرة للحركة.
- استخدام كراسي مريحة بدعم للظهر.
- الانتباه لوضعية الرقبة والكتفين أثناء العمل.
وبحسب المجلس، فإن هذه التعديلات قد تكون بسيطة لكنها تحدث فرقًا كبيرًا في تعزيز الصحة الجسدية وتحسين جودة الحياة اليومية.
الفئات الأكثر عرضة للخطر
- العاملون في المكاتب والشركات.
- الطلاب الذين يجلسون لساعات طويلة للدراسة.
- مستخدمو الهواتف الذكية لفترات مطولة.
- من يتجاهلون أهمية النشاط البدني اليومي.
نصائح للجلوس بطريقة صحية
- اجلس بظهر مستقيم ومسنود على الكرسي.
- أبقِ القدمين مسطحتين على الأرض.
- حافظ على مرفقيك بزاوية قائمة.
- تجنب الجلوس المتقاطع لفترات طويلة.
- قم بتعديل الشاشة لتكون في مستوى العين.
الاهتمام بتفاصيل صغيرة كطريقة الجلوس قد يكون المفتاح للوقاية من مشاكل صحية كبيرة على المدى البعيد. ومع تزايد الجلوس المفرط في أنماط حياتنا المعاصرة، فإن التوعية والالتزام بالعادات الصحية يجب أن يكونا أولوية لكل فرد يسعى لحياة أفضل وصحة مستدامة.
