“الصحة” توجّه نصائح مهمة لإعادة توازن الساعة البيولوجية بعد رمضان: هكذا تستعيد نومك الطبيعي
في ظل التغييرات التي تطرأ على نمط الحياة خلال شهر رمضان المبارك، دعت وزارة الصحة السعودية، عبر منصتها التوعوية “عِش بصحة”، إلى اتباع مجموعة من الإرشادات العلمية لاستعادة التوازن الطبيعي لـ الساعة البيولوجية بعد انتهاء الشهر الكريم، مؤكدة أن تنظيم النوم يتأثر بعدة عوامل أهمها التعرّض للضوء.
الضوء عامل رئيسي في ضبط الساعة البيولوجية
أوضحت الوزارة أن الضوء الطبيعي صباحًا له دور مهم في تحفيز الجسم على الاستيقاظ وتنظيم إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، ولذلك فإن الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، مع التعرض لأشعة النهار يوميًا، من أهم الخطوات لإعادة ضبط إيقاع النوم بعد رمضان.
خطوات عملية لاستعادة نوم صحي
وأكدت “عِش بصحة” أن تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتجنّب المنبهات كالقهوة والشاي والتدخين خلال الساعات المسائية، من العوامل المهمة لتحسين جودة النوم.
كما شددت الوزارة على أهمية:
- تهيئة بيئة نوم مثالية: أن تكون هادئة، مظلمة، ودرجة حرارتها مائلة للبرودة.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام، مع تجنّب التمارين المكثفة قبل النوم بثلاث ساعات.
- خفض الإضاءة في المنزل تدريجيًا قبل موعد النوم بساعتين.
- الامتناع عن الوجبات الثقيلة والمشروبات المنبهة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
نمط حياة صحي مستدام
تأتي هذه التوجيهات ضمن حملة “عِش بصحة” التي تهدف إلى تعزيز الوعي الصحي لدى المجتمع، ومساعدة الأفراد على التكيّف مع التغيرات الموسمية والدينية في الروتين اليومي، لا سيما بعد شهر رمضان، بما يضمن استمرارية نمط حياة صحي ومتوازن على مدار العام.
