هل المغنيسيوم حل سحري لمشاكل النوم وصحة القلب؟ خبراء يحسمون الجدل
مع تزايد الإقبال على مكملات المغنيسيوم كمفتاح سحري لتحسين جودة النوم، وتقوية العظام، وتعزيز صحة القلب، يتساءل الكثيرون عن حقيقة فوائد هذا المعدن، ومدى فعاليته العلمية في علاج هذه المشكلات الشائعة.
فهل المغنيسيوم ضرورة طبية؟ أم أنه مجرد موضة جديدة في عالم المكملات الغذائية؟ الإجابة قد تفاجئك.
مغنيسيوم: معدن أساسي يحصل عليه الجسم من الغذاء
يؤكد البروفيسور إدوارد سالتزمان، من جامعة تافتس الأمريكية، أن المغنيسيوم معدن مهم للجسم ويلعب دوراً أساسياً في دعم وظائف العضلات والأعصاب، إضافة إلى تنظيم ضغط الدم والمساهمة في صحة القلب.
لكن، وفي المقابل، يشدد سالتزمان على أن معظم الناس يحصلون على حاجتهم اليومية من المغنيسيوم من مصادر طبيعية، مثل المكسرات، الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، والبقوليات، دون الحاجة لتناول مكملات غذائية.
نقص المغنيسيوم نادر.. وهذه أبرز أسبابه
بحسب خبراء التغذية، فإن نقص المغنيسيوم يُعد حالة نادرة، وتحدث عادة نتيجة لأمراض مزمنة معينة أو بسبب الاستخدام طويل الأمد لبعض الأدوية، مثل مدرات البول أو مثبطات مضخة البروتون.
في هذه الحالات فقط، قد يُوصى بتناول مكملات المغنيسيوم، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب أي مضاعفات محتملة.
هل يحسّن المغنيسيوم النوم فعلاً؟
رغم ما يتم تداوله على نطاق واسع من أن المغنيسيوم يساعد على تحسين جودة النوم ومحاربة الأرق، فإن الدراسات العلمية لم تُثبت بشكل قاطع فعالية هذا المعدن في علاج اضطرابات النوم.
ويشير الأطباء إلى أن التركيز على عادات النوم الصحية – مثل تقليل استخدام الشاشات قبل النوم، وتثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ – يبقى أكثر نفعاً من الاعتماد على المكملات وحدها.
مكملات المغنيسيوم وصحة القلب: فائدة محدودة
تُظهر بعض الدراسات أن المغنيسيوم قد يُسهم في خفض ضغط الدم بدرجة بسيطة، لكنه لا يُعد علاجاً فعالاً لأمراض القلب.
ويُفضل – بحسب التوصيات الطبية – الاعتماد على نظام غذائي متوازن، غني بالخضروات والفواكه والألياف، كوسيلة رئيسية للوقاية من أمراض القلب.
متى يكون تناول المغنيسيوم غير آمن؟
رغم أن مكملات المغنيسيوم تُعد آمنة عند تناولها بجرعات معتدلة، فإن الجرعات العالية قد تُسبب مشاكل صحية، مثل الإسهال، والغثيان، وفي الحالات الشديدة قد تؤدي إلى اختلالات في القلب والكلى.
لذلك، لا يُنصح بتناول المغنيسيوم بشكل عشوائي، وضرورة استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامه، خصوصاً لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية بشكل منتظم.
الغذاء أولاً، والمكملات عند الحاجة فقط
المغنيسيوم معدن مهم بلا شك، لكن المبالغة في الاعتماد على المكملات قد تحمل مخاطر أكثر من الفوائد، ما لم تكن هناك حاجة طبية واضحة. والطريق الأفضل لصحة مستدامة يبقى دائماً في التغذية الطبيعية المتوازنة، وممارسة العادات الصحية اليومية.
