المشي الصباحي: التوقيت المثالي يعزز الفوائد الصحية ويضاعف النتائج
يُعد المشي الصباحي من أبسط وأقوى العادات الصحية التي تساهم في تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة، لكن اختيار التوقيت المناسب للمشي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مدى الفائدة التي يجنيها الجسم والعقل.
فوائد المشي في الصباح: أكثر من مجرد تمرين
بحسب تقرير نشره موقع تايمز أوف إنديا، فإن المشي في ساعات الصباح الباكر يقدم مجموعة من الفوائد الصحية، من أبرزها:
- تحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- الحفاظ على وزن مثالي من خلال تحفيز عملية الأيض.
- تعزيز إنتاج فيتامين “د” بسبب التعرض للشمس المبكرة.
- تنشيط الذهن وزيادة التركيز طوال اليوم.
- تحسين المزاج عبر تحفيز هرمونات السعادة مثل الإندورفين.
أفضل أوقات المشي الصباحي حسب الهدف والحالة الصحية
قبل الساعة 6:30 صباحًا
الوقت المثالي لعشاق الهدوء والهواء النقي. تقل فيه مستويات التلوث والضوضاء، ما يجعله مناسبًا للتأمل وصفاء الذهن.
من 6:30 إلى 8:00 صباحًا
توقيت ذهبي للاستفادة من ضوء الشمس دون التعرّض المفرط للأشعة فوق البنفسجية، مما يساعد على تحفيز الجسم لإنتاج فيتامين “د”.
من 8:00 إلى 10:00 صباحًا
مثالي لأصحاب الجداول المرنة، وخاصةً بعد تناول الإفطار، مما يساهم في تعزيز الهضم وتحسين مستويات الطاقة.
توصيات خاصة لبعض الحالات الصحية
- مرضى ارتفاع ضغط الدم: يُفضّل تأخير المشي إلى ما بعد الساعة 8:00 صباحًا لتجنّب تقلبات الضغط المبكرة.
- مرضى السكري: يمكنهم المشي في أي وقت، بشرط مراقبة مستويات السكر بانتظام.
- في المدن الكبرى: يُنصح بالمشي في الصباح الباكر لتفادي التلوث.
- في الأجواء الحارة أو الباردة: اختر الأوقات ذات الحرارة المعتدلة لتفادي الإجهاد أو التعرض للبرد القارس.
نصائح لممارسة المشي بأمان وفعالية
- لا تنس الإحماء قبل البدء.
- خفف السرعة تدريجيًا في نهاية المشي.
- ارتدِ حذاءً رياضيًا مناسبًا.
- احمل زجاجة ماء إذا كنت ستمشي لفترة طويلة.
المشي في أي وقت من اليوم مفيد، لكن اختيار التوقيت المناسب وفقًا لروتينك وظروفك الصحية يساعدك على مضاعفة الفوائد وتحقيق أهدافك بشكل أكثر فعالية. اجعل من المشي عادة صباحية يومية، تبدأ بها يومك بنشاط وصفاء ذهني وجسدي.
