الأرق بعد رمضان.. تحذير طبي من اضطرابات النوم وطرق فعالة لتنظيم الساعة البيولوجية
مع نهاية شهر رمضان المبارك وحلول عيد الفطر، يواجه العديد من أفراد المجتمع تحديًا جديدًا يتمثل في اضطرابات النوم الناتجة عن اختلال الساعة البيولوجية للجسم. وفي هذا السياق، دعا الدكتور ضياء حسين، طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام، إلى تنظيم جدول النوم تدريجيًا خلال إجازة العيد لتجنب الدخول في دائرة الأرق والإجهاد الجسدي.
كيف تؤثر تغييرات رمضان على النوم؟
أوضح الدكتور حسين أن التحول المفاجئ من جدول رمضان الليلي إلى الجدول الطبيعي بعد العيد قد يؤدي إلى الأرق وصعوبة الاستغراق في النوم. وأضاف أن الأرق لا يُعد مجرد تعب مؤقت، بل قد يكون عرضًا لاضطرابات مزمنة تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية.
نصائح لضبط الساعة البيولوجية بعد رمضان
- الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تجنب الوجبات الثقيلة والدهنية قبل النوم.
- الامتناع عن تناول الكافيين بعد العصر.
- تجنب شرب السوائل قبل النوم لتفادي الاستيقاظ المتكرر.
- تهيئة غرفة النوم لتكون باردة ومظلمة وهادئة.
- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة بسبب تأثير الضوء الأزرق على جودة النوم.
أنواع الأرق وأسبابه
- الأرق غير المزمن: يستمر لفترة قصيرة نتيجة تغيرات مؤقتة مثل الصيام أو السفر.
- الأرق المزمن: يمتد لثلاث ليالٍ أو أكثر أسبوعيًا لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر.
أسباب الأرق المزمن تشمل:
- القلق، التوتر، الاكتئاب.
- بيئة النوم السيئة أو التغيرات في أوقات العمل.
- القيلولة الطويلة خلال اليوم.
- الأطعمة الثقيلة، الكافيين، النيكوتين.
- أمراض مزمنة مثل الربو، التهاب المفاصل، آلام مزمنة.
- بعض أنواع الأدوية.
أعراض الأرق الشائعة
- صعوبة في الدخول إلى النوم.
- الاستيقاظ المتكرر وصعوبة العودة إلى النوم.
- الاستيقاظ المبكر جدًا.
- الشعور بعدم الانتعاش عند الاستيقاظ.
- ضعف التركيز والذاكرة.
- تقلبات المزاج والعدوانية.
- تراجع الأداء في العمل أو الدراسة.
طرق علاج الأرق: بين السلوك والعقاقير
العلاج غير الدوائي يشمل:
- تقنيات الاسترخاء: تمارين التنفس والهدوء الذهني.
- محفزات النوم: مثل تنظيم غرفة النوم واستخدام سرير مريح.
- تقييد النوم: الخروج من السرير إذا لم تغفو خلال 20 دقيقة.
- العلاج السلوكي المعرفي: تعديل أنماط التفكير السلبية عن النوم.
العلاج الدوائي:
- يُستخدم بعد تقييم الحالة من قبل الطبيب المختص، وقد يكون مفيدًا في حالات الأرق المزمن.
