مع انتهاء شهر رمضان المبارك وعودة الحياة إلى روتينها المعتاد، يواجه الكثيرون صعوبة في تعديل أوقات النوم والعودة إلى النمط الطبيعي. وقدّم استشاري القلب وقسطرة الشرايين الدكتور خالد النمر خمس خطوات تساعد في إعادة ضبط الساعة البيولوجية تدريجيًا، مؤكدًا أن الالتزام بالعادات الصحية ضروري للحصول على نوم مريح ومنتظم.

1. تعديل وقت النوم تدريجيًا

أوضح الدكتور النمر أن تأخير وقت النوم أسهل من تقديمه، لذا يُنصح بتأخير موعد النوم ساعتين يوميًا حتى يتم الوصول إلى التوقيت المطلوب، مما يساعد الجسم على التكيف بسلاسة دون الشعور بالإرهاق.

2. تجنب الكافيين قبل النوم بأربع ساعات

شدد النمر على ضرورة الامتناع عن تناول القهوة والشاي قبل النوم بأربع ساعات على الأقل، حيث تؤدي هذه المشروبات إلى تنشيط الجهاز العصبي وتأخير النوم، مما يؤثر على جودة الراحة الليلية.

3. الابتعاد عن الأجهزة الذكية والإضاءة الساطعة

أكد الدكتور النمر أن استخدام الهواتف الذكية أو مشاهدة التلفاز قبل النوم يؤثر سلبًا على إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم، لذلك يُنصح بالابتعاد عن الشاشات والإضاءة القوية قبل النوم بساعة على الأقل لضمان نوم عميق.

4. تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بثلاث ساعات

أشار النمر إلى أن تناول وجبة ثقيلة قبل النوم قد يسبب اضطرابات في المعدة وسوء هضم، مما يؤدي إلى الأرق وصعوبة في النوم. لذا، يُفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعات كافية لضمان راحة الجهاز الهضمي.

5. الالتزام بجدول نوم منتظم

أخيرًا، أكد النمر أن الانضباط في أوقات النوم والاستيقاظ، حتى في أيام الإجازات، يساعد الجسم على استعادة نمطه الطبيعي بشكل أسرع، مما يعزز الطاقة خلال النهار ويحسن الأداء العقلي والبدني.