المغنيسيوم: المعدن السحري لصحة القلب والنوم والذاكرة
لماذا المغنيسيوم ضروري للجسم؟
يُعد المغنيسيوم أحد أهم المعادن لصحة الإنسان، إذ يلعب دورًا أساسيًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم، تشمل إنتاج الطاقة، وتنظيم وظائف الأعصاب، والمحافظة على معدل ضربات القلب. لكن رغم أهميته، فإن نقصه شائع جدًا بسبب انتشار النظام الغذائي المعتمد على الأطعمة المصنعة التي تفتقر إليه.
أعراض نقص المغنيسيوم
تشير الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى مشكلات صحية متعددة، منها:
- اضطرابات النوم والأرق
- القلق والتوتر المزمن
- ارتفاع ضغط الدم
- التشنجات العضلية
- ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز
أنواع مكملات المغنيسيوم ووظائفها
تتوفر في الأسواق عدة أنواع من مكملات المغنيسيوم، ويختلف تأثير كل نوع حسب الحاجة الصحية:
1- مغنيسيوم غلايسينات: لتحسين النوم وتقليل القلق
إذا كنت تعاني من الأرق أو القلق المزمن، فإن مغنيسيوم غلايسينات هو الخيار الأمثل، إذ يرتبط بحمض الغلايسين، الذي له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، مما يساعد على تحسين جودة النوم وتقليل التوتر.
2- مغنيسيوم تورات: لدعم صحة القلب وخفض ضغط الدم
يُعد مغنيسيوم تورات الأنسب للحفاظ على صحة القلب، إذ يرتبط بحمض التورين، الذي يعزز وظائف القلب ويقلل من ارتفاع ضغط الدم، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
3- مغنيسيوم ماليات: لعلاج الإرهاق المزمن وزيادة الطاقة
إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن أو الإرهاق الشديد، فإن مغنيسيوم ماليات هو الأفضل، حيث يحتوي على حمض الماليك الذي يساعد في إنتاج الطاقة داخل الخلايا، مما يجعله مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن.
4- مغنيسيوم سيترات: لتحسين صحة الجهاز الهضمي
يُعتبر مغنيسيوم سيترات الحل الأفضل لمن يعانون من الإمساك، حيث يعمل كملين طبيعي يساعد على تنظيم حركة الأمعاء، ولكن يجب تناوله بحذر لأن الجرعات العالية قد تسبب الإسهال.
5- مغنيسيوم ثريونات: لتعزيز الذاكرة وصحة الدماغ
إذا كنت تبحث عن تحسين الذاكرة والتركيز، فإن مغنيسيوم ثريونات هو الخيار الأنسب، حيث يتميز بقدرته على عبور الحاجز الدموي الدماغي، مما يساعد على دعم وظائف الدماغ ويقلل من مخاطر الإصابة بالزهايمر وأمراض التنكس العصبي.
كيف تختار مكمل المغنيسيوم المناسب لك؟
يعتمد اختيار مكمل المغنيسيوم على احتياجاتك الصحية، فإذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، اختر غلايسينات، وإذا كنت بحاجة إلى تحسين صحة القلب، جرب تورات، بينما إذا كنت تعاني من الإرهاق، فإن ماليات سيكون مناسبًا لك.
