6 تغييرات بسيطة تحميك من السكتة الدماغية.. نصائح طبية مهمة
تُعدّ السكتة الدماغية واحدة من أخطر المشكلات الصحية التي تهدد حياة الملايين حول العالم، حيث تحتل المرتبة الثالثة في قائمة الأسباب الرئيسية للوفاة عالميًا، متسببة في نحو 5.5 مليون حالة وفاة سنويًا. ومع ذلك، يؤكد خبراء الصحة أن 80% من السكتات الدماغية يمكن الوقاية منها عبر إدخال بعض التغييرات البسيطة على نمط الحياة.
الإقلاع عن التدخين
تشير الدراسات إلى أن التدخين يزيد احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية بمقدار 6 مرات، بسبب المواد الكيميائية الضارة في التبغ التي تؤدي إلى تضييق الشرايين وزيادة خطر تجلط الدم. لذا، يُعتبر الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات لحماية صحة الدماغ والقلب.
مراقبة مستويات ضغط الدم والكولسترول والسكري
ارتفاع ضغط الدم والسكري ومستويات الكولسترول تعدّ من أبرز العوامل التي تزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. إذ يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إضعاف الأوعية الدموية، بينما يسهم ارتفاع الكولسترول في تراكم الدهون بالشرايين، مما يعيق تدفق الدم إلى الدماغ. لذلك، يُنصح بمراقبة هذه المستويات بانتظام واتباع إرشادات الطبيب للحد من المخاطر.
الحفاظ على وزن صحي
تزيد زيادة الوزن من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 22%، خاصةً إذا كانت الدهون متركزة في منطقة البطن. وتشير الأبحاث إلى أن فقدان 5-10% من الوزن يمكن أن يُخفض ضغط الدم ويُقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
اتباع نظام غذائي متوازن
يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في الوقاية من السكتة الدماغية. ويُوصي الخبراء باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط التي تعتمد على الدهون الصحية، والبروتينات الخالية من الدهون، والخضروات، والأسماك. كما أن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والطماطم والبطاطا الحلوة تساهم في تنظيم ضغط الدم.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
يساعد النشاط البدني في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 30%، من خلال تحسين ضغط الدم، ومستويات الكولسترول، والتحكم في نسبة السكر بالدم. ويوصي الخبراء بممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، مع إدراج تمارين تقوية العضلات يومين في الأسبوع.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم ترفع ضغط الدم وتزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ولكن النوم الزائد قد يكون له تأثير سلبي أيضًا. وقد أظهرت دراسة أن النوم لأكثر من 9 ساعات يوميًا يزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 23%. لذا، يُنصح بالنوم لمدة تتراوح بين 7-9 ساعات يوميًا للحفاظ على صحة الدماغ والجسم.
الوقاية خير من العلاج
باتباع هذه النصائح الست، يمكن تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتعزيز صحة القلب والدماغ. فإجراء تغييرات بسيطة على نمط الحياة قد يكون المفتاح لحياة أطول وأكثر صحة.
