في اليوم العالمي للبصريات.. الصحة توصي بقاعدة 20-20-20 لحماية عينيك

وزارة الصحة تدعو لاعتماد قاعدة 20-20-20 للحد من إجهاد العين

تزامنًا مع اليوم العالمي للبصريات، دعت وزارة الصحة السعودية إلى اتباع قاعدة 20-20-20 كإجراء بسيط وفعال للحد من إجهاد العين الناتج عن الاستخدام المطوّل للشاشات الرقمية.

ما هي قاعدة 20-20-20؟

تنص القاعدة على:

• كل 20 دقيقة من استخدام الشاشات،
• يجب النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا،
• لمدة 20 ثانية.

فوائد قاعدة 20-20-20 لصحة العين

أكدت وزارة الصحة عبر منصتها التوعوية “عش بصحة” أن هذه العادة تساعد في:

• تخفيف إجهاد العين الناتج عن التركيز المطوّل على الشاشات.
• تقليل جفاف العين عبر تعزيز معدل الرَمش الطبيعي.
• تحسين التركيز البصري والحفاظ على راحة العيون.

كيف تحمي عينيك من إجهاد الشاشات؟

إلى جانب قاعدة 20-20-20، توصي وزارة الصحة بعدة نصائح إضافية، منها:

• ضبط مستوى الإضاءة في الغرفة لتجنب التوهج.
• استخدام نظارات الحماية من الأشعة الزرقاء عند الحاجة.
• الحفاظ على مسافة آمنة بين العين والشاشة لا تقل عن 50 سم.
• زيادة معدل الرَمش الطبيعي لمنع الجفاف.
• إجراء فحوصات دورية للعين للكشف المبكر عن أي مشكلات بصرية.