المجلس الصحي السعودي يحذّر: تجنب هذه الأطعمة في رمضان لضمان صيام صحي
أهمية التغذية المتوازنة في رمضان
مع حلول شهر رمضان المبارك، يحرص الصائمون على اختيار وجبات تعزز طاقتهم خلال ساعات الصيام الطويلة. وفي هذا السياق، نصح المجلس الصحي السعودي بضرورة تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات خلال وجبتي الإفطار والسحور، حيث قد تؤدي إلى عسر الهضم والشعور بعدم الراحة أثناء الصيام.
أطعمة يجب تجنبها في الإفطار والسحور
المقليات والأطعمة الدسمة: قد تسبب الشعور بالثقل والانتفاخ، وتؤثر على مستويات الطاقة خلال اليوم.
الحلويات الغنية بالسكر: تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، يعقبه انخفاض سريع، ما يسبب الشعور بالخمول والجوع.
المشروبات الغازية والمحفوظة: تؤثر سلبًا على عملية الهضم وقد تسبب الجفاف.
الأطعمة المالحة والمخللات: تزيد الشعور بالعطش خلال الصيام.
وجبات متوازنة لصيام صحي
لتجنب المشكلات الصحية وضمان صيام أكثر راحة وحيوية، أوصى المجلس الصحي السعودي باختيار وجبات تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل:
الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان، والأرز البني، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، لمنح الجسم طاقة تدوم طويلاً.
البروتينات الصحية: كاللحوم البيضاء، الأسماك، البيض، والبقوليات، لدعم صحة العضلات والحفاظ على الشعور بالشبع.
الدهون الصحية: الموجودة في المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون، والتي تعزز طاقة الجسم دون التسبب في مشكلات هضمية.
الخضروات والفواكه: لتزويد الجسم بالألياف والفيتامينات الضرورية للحفاظ على الترطيب والنشاط.
فوائد اختيار نظام غذائي صحي في رمضان
تعزيز النشاط والطاقة طوال ساعات الصيام.
تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بعدم الراحة.
تقليل العطش والجفاف من خلال اختيار الأطعمة الغنية بالماء والألياف.
الحفاظ على الوزن الصحي وتجنب زيادة الوزن بسبب الأطعمة غير المتوازنة.
يُعتبر رمضان فرصة ذهبية لاعتماد نمط غذائي صحي يدعم الصحة العامة ويجعل الصيام أكثر راحة. لذا، ينصح الخبراء بالابتعاد عن الوجبات الثقيلة والمليئة بالسكريات والدهون، والتركيز على الخيارات الغذائية المتوازنة للحفاظ على النشاط والحيوية طوال الشهر الكريم.
