احذر النوم بعد الأكل.. مخاطر صحية تهدد جسمك
تحذيرات طبية من النوم بعد الإفطار والسحور
حذَّر طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام، الدكتور ضياء حسين، من عادة النوم مباشرة بعد تناول الطعام، سواء بعد الإفطار أو السحور، لما يترتب على ذلك من مشاكل صحية خطيرة قد تؤثر على الجهاز الهضمي، والقلب، والوزن، وجودة النوم.
وأوضح د. ضياء أن الجسم يحتاج إلى ساعتين على الأقل لهضم الطعام بشكل صحيح قبل النوم، وإلا فإنه سيواجه بطء الهضم، وارتجاع المريء، وحرقة المعدة، واضطرابات النوم، مما قد يؤدي على المدى الطويل إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول ومشاكل القلب.
مخاطر النوم بعد الأكل مباشرة
تؤدي هذه العادة غير الصحية إلى عدة مشكلات، منها:
- بطء عملية الهضم وعدم امتصاص العناصر الغذائية بالشكل المطلوب.
- ارتجاع المريء وحرقة المعدة بسبب صعود الأحماض إلى المريء.
- زيادة الوزن نتيجة عدم قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم.
- ارتفاع الكوليسترول السيئ ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
- اضطرابات النوم بسبب الأرق الناتج عن عسر الهضم والانتفاخ والغازات.
دراسة تربط بين النوم بعد الأكل وزيادة خطر السكتات الدماغية
أشار د. ضياء إلى دراسة يونانية أُجريت في كلية الطب بجامعة يوانينا، شملت 500 مشارك، أظهرت أن الأشخاص الذين انتظروا 4 إلى 5 ساعات بعد تناول الطعام قبل النوم كانوا أقل عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية، مما يدل على أهمية منح الجهاز الهضمي الوقت الكافي لمعالجة الطعام قبل النوم.
كيف تتجنب مخاطر النوم بعد الأكل؟
للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتجنب المشكلات الصحية، ينصح الأطباء بالتالي:
منح الجسم ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام قبل النوم.
تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، والاعتماد على وجبات خفيفة سهلة الهضم.
الابتعاد عن مشروبات الكافيين والأطعمة الحارة أو الحمضية التي قد تؤدي إلى الأرق وحرقة المعدة.
ممارسة نشاط خفيف بعد تناول الطعام، مثل المشي لمدة 10-15 دقيقة، للمساعدة في تسريع عملية الهضم.
أطعمة تساعد على النوم الصحي
بدلًا من تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، يمكن الاعتماد على أطعمة تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، مثل:
الموز: غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على النوم العميق.
المكسرات: تعزز مستويات السيروتونين والمغنيسيوم التي تساهم في الاسترخاء.
الألبان والزبادي: تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يعزز إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم.
الكرز: أظهرت الدراسات أنه يساعد في تحسين جودة النوم ومدته بسبب تركيزه العالي من الميلاتونين.
الفاصوليا: تحتوي على فيتامينات ب التي تساعد على تخفيف التوتر ومكافحة الأرق.
النوم بعد الأكل مباشرة من أخطر العادات الصحية التي قد تؤدي إلى مشكلات هضمية، وزيادة الوزن، وأمراض القلب، واضطرابات النوم. لذا، من الضروري منح الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام قبل النوم، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعزز الصحة العامة ويمنحك نومًا هادئًا ومريحًا.
