أفضل وجبات سحور للأطفال في رمضان.. نصائح غذائية للحفاظ على الطاقة والترطيب
يُعد السحور وجبة أساسية للأطفال خلال شهر رمضان، حيث يساعدهم على الحفاظ على طاقتهم خلال ساعات الصيام الطويلة. ووفقًا لوزارة الصحة، فإن اختيار مكونات وجبة السحور بعناية يساهم في تزويد الأطفال بالعناصر الغذائية الضرورية لتعزيز النشاط والتركيز طوال اليوم.
تأخير السحور للحصول على أقصى فائدة
ينصح خبراء التغذية بضرورة تأخير وجبة السحور قدر الإمكان لتكون قريبة من موعد بدء الصيام، ما يساعد الأطفال على الشعور بالشبع لفترات أطول. ويفضل أن تكون الوجبة متكاملة، بحيث تشمل النشويات، البروتينات، ومنتجات الألبان، لضمان حصول الجسم على الطاقة والعناصر الأساسية.
أطعمة غنية بالألياف لتعزيز الشبع
إدراج الأطعمة الغنية بالألياف مثل حبوب القمح الكامل، الشوفان، والخبر الأسمر يُعد خيارًا مثاليًا في السحور، إذ تساعد هذه المكونات على تأخير الشعور بالجوع وتعزيز عملية الهضم بشكل صحي.
الترطيب بالخضروات والفواكه الغنية بالماء
من المهم إدخال الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل ضمن وجبة السحور، مثل البطيخ، الخيار، والأناناس، حيث تعمل على ترطيب الجسم وتقليل الإحساس بالعطش خلال ساعات الصيام.
أطعمة يجب تجنبها في السحور
تشدد التوصيات الغذائية على ضرورة تجنب الأطعمة المالحة والغنية بالتوابل مثل النقانق، اللحوم المملحة، الزيتون والمخللات، لأنها تزيد من الشعور بالعطش وقد تسبب اضطرابات هضمية.
شرب الماء بطريقة صحيحة
بدلًا من شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة في السحور، يُفضل توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور لضمان ترطيب الجسم بشكل متوازن ومنع الشعور بالعطش في النهار.
وجبات سحور مثالية للأطفال
- زبادي بالفواكه والشوفان
- توست أسمر مع جبن قليل الدسم وشرائح الخيار
- بيض مسلوق مع خبز القمح الكامل
- عصير طبيعي بدون سكر مضاف
باتباع هذه النصائح، يمكن للأطفال الصيام بصحة ونشاط، مع تقليل الشعور بالجوع والعطش، مما يساعدهم على قضاء رمضان بارتياح.
