نقص أوميغا 3.. أعراضه وأفضل الأطعمة لتعويضه
يُعد أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الجسم، ونقصه قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية. لذا، من الضروري إدراج الأطعمة الغنية به في النظام الغذائي، أو اللجوء إلى المكملات الغذائية عند الحاجة.
أعراض نقص أوميغا 3 في الجسم
بحسب الدكتور كيريل بروشايف، أخصائي أمراض الشيخوخة، فإن نقص أوميغا 3 قد يتسبب في:
- تساقط الشعر وجفاف الجلد لدى الرجال والنساء، نظرًا لدور أوميغا 3 في الحفاظ على صحة الخلايا وترطيب البشرة.
- الرغبة المستمرة في تناول الحلويات، حيث يبحث الجسم عن مصادر طاقة سريعة عند نقص الدهون الصحية، وهو ما يؤدي إلى زيادة استهلاك السكريات.
- الشعور بالإرهاق والتعب، إذ يؤدي غياب الدهون الأساسية إلى اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي، ما يسبب الشعور المستمر بالإجهاد.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات جيدة من أوميغا 3 أقل عرضة للإصابة بمشكلات القلب، نظرًا لدوره في تحسين الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم والكوليسترول.
كيف ترفع مستويات أوميغا 3 في جسمك؟
لضمان الحصول على كمية كافية من أوميغا 3، يُنصح بتناول الأطعمة التالية:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والتي تعد من أفضل المصادر الطبيعية لهذه الأحماض الدهنية.
- الخضراوات الورقية مثل السبانخ، والبقوليات مثل العدس، التي تحتوي على نسب جيدة من أوميغا 3.
- كبد سمك القد، وهو من الأغذية الغنية بالأحماض الدهنية والفيتامينات المهمة لصحة القلب والدماغ.
- بذور الكتان، التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 وتساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي والقلب.
المكملات الغذائية كخيار إضافي
في حال عدم القدرة على الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 من الغذاء اليومي، يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية عالية الجودة، بعد استشارة الطبيب، لضمان الحصول على الجرعة المناسبة التي تلبي احتياجات الجسم.
