منظمة الصحة العالمية توصي بشرب 10 أكواب من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور

يشعر الكثيرون بالجفاف والعطش خلال ساعات الصيام الطويلة في رمضان، ما قد يؤثر على مستوى الطاقة والصحة العامة. ولتجنب ذلك، قدمت منظمة الصحة العالمية نصائح مهمة تساعد الصائمين على البقاء رطبين خلال الشهر الفضيل، مع التركيز على تناول السوائل والأطعمة الغنية بالماء.

كمية الماء الموصى بها في رمضان

أوصت منظمة الصحة العالمية بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا بين وجبتي الإفطار والسحور، لضمان ترطيب الجسم ومنع الإصابة بالجفاف. وشددت على أهمية توزيع استهلاك الماء على فترات متفرقة بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.

أطعمة غنية بالماء تمنع العطش

للحفاظ على الترطيب، نصحت المنظمة بتناول الأطعمة الغنية بالماء بدلاً من الحلويات الرمضانية، مثل:

• الخضروات والفواكه الطازجة، مثل الخيار، البطيخ، البرتقال، والخس.
• الشوربات، التي تعتبر مصدرًا جيدًا للسوائل والعناصر الغذائية.
• المشروبات العشبية مثل الشاي الأخضر والنعناع، والتي تساعد في الترطيب دون التسبب في الجفاف.

مشروبات وممارسات يجب تجنبها

حذرت المنظمة من بعض العادات الغذائية التي قد تزيد من الشعور بالعطش، ومنها:

• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي الأسود والمشروبات الغازية، حيث تؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم.
• الابتعاد عن التدخين، لأنه قد يسبب جفاف الفم ويؤثر على صحة الجهاز التنفسي، مما يزيد من الشعور بالعطش والإرهاق خلال النهار.

نصائح إضافية لصيام صحي دون عطش

• تناول وجبة سحور غنية بالألياف، مثل الشوفان والزبادي، لضمان بقاء الجسم رطبًا لفترة أطول.
• تقليل تناول الأطعمة المالحة والتوابل الحارة، لأنها تزيد الشعور بالعطش أثناء النهار.
• شرب كوب من الماء قبل النوم مباشرة للمساعدة في الحفاظ على ترطيب الجسم طوال الليل.

يعد الحفاظ على الترطيب في رمضان أمرًا أساسيًا لضمان صحة جيدة وأداء يومي نشط، لذا فإن اتباع هذه النصائح سيساعد الصائمين على تجنب العطش والشعور بالإرهاق خلال النهار.