أكد تجمّع جازان الصحي أن تنظيم النوم خلال شهر رمضان يعد عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة والنشاط، مشيرًا إلى ضرورة حصول البالغين على 8 ساعات من النوم يوميًا لضمان استعادة الجسم لحيويته وتقليل الشعور بالإجهاد خلال ساعات الصيام.

تأثير اضطرابات النوم في رمضان

أوضح التجمّع أن شهر رمضان يشهد زيادة في اضطرابات النوم نتيجة عدم انتظام الساعة البيولوجية، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية، ويؤدي إلى التعب والإرهاق أثناء النهار، ما ينعكس على الأداء اليومي سواء في العمل أو الدراسة.

أفضل أوقات النوم خلال رمضان

لضمان نوم صحي ومتوازن خلال الشهر الفضيل، أوصى التجمّع باتباع الجدول التالي:

• النوم المبكر ليلًا بعد أداء صلاة التراويح.
• الاستيقاظ للسحور وصلاة الفجر.
• النوم مجددًا لمدة 3-4 ساعات قبل بدء يوم العمل.

هذا النمط يساعد على تقليل تأثير السهر، ويحافظ على مستوى الطاقة طوال اليوم.

نصائح لتحسين جودة النوم في رمضان

لتفادي اضطرابات النوم خلال رمضان، يُنصح بالآتي:

• تجنّب المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
• تهيئة بيئة مريحة للنوم عبر تقليل الإضاءة والإزعاج.
• الالتزام بجدول نوم منتظم لضبط الساعة البيولوجية.
• ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار لتحسين جودة النوم.

تنظيم النوم.. مفتاح الصيام الصحي

يعد تنظيم النوم أحد العوامل الرئيسية التي تسهم في تحسين أداء الصائم خلال شهر رمضان، حيث يساعد على تقليل الإرهاق وزيادة التركيز، مما ينعكس إيجابيًا على الصحة العامة والأداء اليومي.