مع اقتراب شهر رمضان، يبحث الكثيرون عن أفضل الطرق للحفاظ على صحة جيدة أثناء الصيام، وتجنّب الشعور بالإرهاق أو العطش. وفي هذا السياق، قدّم تطبيق الذكاء الاصطناعي ChatGPT عشر نصائح ذهبية تساعد على صيام صحي ومتوازن، وفقًا لما نشره موقع قناة “الحرة”.

أفضل العادات الغذائية في رمضان

1. كسر الصيام بالتمر والماء: لتعويض الطاقة والسوائل المفقودة خلال النهار.
2. تناول إفطار متوازن: يفضّل أن يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الصحية، مع تجنُّب الأطعمة المقلية والدسمة التي تسبب الخمول.
3. شرب 8 أكواب ماء على الأقل بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
4. تقليل المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي، لتجنُّب الجفاف.
5. الحد من الحلويات الثقيلة واستبدالها بـالفواكه الطازجة أو الحلويات قليلة السكر للحفاظ على وزن صحي.

وجبة السحور المثالية

6. تناول أطعمة غنية بالبروتين والألياف، مثل الشوفان، البيض، والزبادي، لضمان طاقة تدوم أطول خلال النهار.
7. تجنُّب الأطعمة المالحة والمخللات، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.

عادات صحية للصيام

8. ممارسة المشي بعد الإفطار لتعزيز الهضم واللياقة البدنية.
9. تقسيم الوجبات على مراحل لتجنُّب التخمة واضطرابات الهضم.
10. تناول الطعام ببطء لتحسين الهضم والشعور بالشبع بسرعة.

مع هذه النصائح، يمكن للصائمين الاستمتاع بشهر رمضان بطريقة صحية ومتوازنة، وتحقيق التوازن بين العبادات والعادات الغذائية السليمة.