تعد صحة الرئتين أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على وظائف الجهاز التنفسي، خاصة في ظل تزايد العوامل البيئية التي قد تؤثر على أدائهما. وتؤكد خبيرة التغذية الدكتورة ماريات موخينا أن هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تساهم في تعزيز صحة الرئتين وتقليل خطر الإصابة بالالتهابات.

أطعمة تعزز صحة الرئتين

وفقًا للخبيرة، فإن البصل، الجزر، البرتقال، اللوز، كبد سمك القد، والماكريل من أبرز الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الرئتين، وذلك بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة.

البصل الأحمر.. مضاد طبيعي للالتهابات

يعد البصل الأحمر مصدرًا غنيًا بمادة الكيريسيتين، وهي من مضادات الأكسدة الفعالة التي تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد في تحسين وظائف الرئتين وتقليل التأثيرات السلبية للملوثات. وتوصي الخبيرة بتناول قطعة واحدة يوميًا للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي.

الجزر والبرتقال.. فيتامين C لتعزيز المناعة

تحتوي الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين C، مثل الجزر والبرتقال، على مستويات عالية من بيتا كاروتين، وهو مركب يحوّله الجسم إلى فيتامين A، الذي يعزز صحة أنسجة الرئتين. وتكفي جزرة واحدة وبرتقالتان يوميًا لتعزيز المناعة ودعم وظائف الجهاز التنفسي.

اللوز وكبد سمك القد.. حماية لأنسجة الرئتين

يعد فيتامين E من الفيتامينات الأساسية لحماية أنسجة الرئتين من الإجهاد التأكسدي، ويمكن الحصول على الكمية اليومية اللازمة من هذا الفيتامين من خلال تناول 50 غرامًا من اللوز أو ملعقة صغيرة من كبد سمك القد.

الماكريل.. مصدر غني بأوميغا 3

تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية من العناصر الأساسية لصحة الرئتين، حيث تساعد في تقليل التهابات الجهاز التنفسي وتعزيز أداء الرئتين. ويعد سمك الماكريل من أغنى المصادر بهذه الأحماض، حيث يمكن الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها بتناول 100 غرام من هذا السمك.

توصيات للحفاظ على صحة الرئتين

إلى جانب النظام الغذائي، من المهم اتباع نمط حياة صحي يشمل:

• تجنب التدخين والتعرض للملوثات
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
• الحفاظ على ترطيب الجسم
• استنشاق الهواء النظيف والابتعاد عن البيئات الملوثة