13 نوعًا من الأطعمة تخفض ضغط الدم: نصائح صحية من الدكتور فهد الخضيري
كشف أستاذ وعالم أبحاث المسرطنات، الدكتور فهد الخضيري، عن قائمة مكونة من 13 نوعًا من الأطعمة المثبتة علميًا في قدرتها على خفض ضغط الدم. وأوصى بإدراج هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي اليومي لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
الأطعمة المفيدة لخفض ضغط الدم
1. الثوم والبصل
يحتوي الثوم والبصل على مركبات طبيعية تعزز الدورة الدموية وتساعد في خفض ضغط الدم بشكل فعال.
2. الخضروات الورقية
الخضروات مثل السبانخ والجرجير تُعتبر غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم الضروريين لتنظيم ضغط الدم.
3. زيت الزيتون
يُعد زيت الزيتون خيارًا صحيًا لتقليل مستوى الكوليسترول وضغط الدم بفضل احتوائه على الدهون الصحية.
4. الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة
الفراولة والرمان من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تحسن صحة الأوعية الدموية وتقلل من ضغط الدم.
5. الأسماك الدهنية
التونة والسلمون تحتوي على أحماض أوميغا-3 التي تقلل الالتهابات وتحسن مرونة الأوعية الدموية.
6. الزبادي
الزبادي غني بالكالسيوم والبروبيوتيك، مما يساهم في ضبط ضغط الدم وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
7. الحبوب والبذور الكاملة
بذور الشيا والكتان والحبوب الكاملة توفر الألياف والعناصر الغذائية التي تساعد في تحسين صحة القلب وتنظيم ضغط الدم.
نصائح عامة للحفاظ على ضغط دم صحي
أكد الدكتور الخضيري أهمية تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالصوديوم، واختيار الأطعمة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية. كما شدد على ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام للوقاية من الأمراض المزمنة.
