هل تريد أن تبتعد عن أمراض القلب؟.. افعل هذين الأمرين يوميًا
[ad_1]
في السنوات القليلة الماضية، زادت حالات الإصابة بالنوبات القلبية بسرعة، لذلك هناك حاجة إلى العناية القصوى بصحة قلبك.
ولتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، يوصي الأطباء بالأمرين الخاصين التاليين، إن القيام بهذين الأمرين يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك حافظ على صحة قلبك وقوته. دعنا نعرف من الطبيب ما هو ضروري للحفاظ على صحة القلب.
قال الدكتور بهوميش تياجي، أستاذ قسم الطب الباطني في مستشفى شاردا، إنه للبقاء بصحة جيدة، يجب أن تدرج شيئين في نمط حياتك، وهذا يشمل اللياقة البدنية والنظام الغذائي الصحي، كلا الأمرين مهمان أيضًا لصحة القلب، وهما:
ممارسة الرياضة
سواء كان الأمر يتعلق بالقلب أو الصحة العامة، فإن أهم شيء هو ممارسة الرياضة، يجب أن تحافظ على لياقتك ونشاطك بأي شكل من الأشكال.
خصص ساعة واحدة من يومك لأي نوع من النشاط البدني، عندما تمارس الرياضة، يكون من الأسهل على القلب ضخ الدم.
يقلل هذا من ضغط الدم ويقلل أيضًا من الضغط على القلب، كما يقلل التمرين اليومي من مستوى الكوليسترول، ويظل الكبد سليمًا ويبتعد أيضًا عن السبب الجذري لجميع الأمراض أي السمنة.
- ممارسة الرياضة للقلب
لا يوجد تمرين خاص لهذا. إذا كنت تمارس المشي أو الركض أو أي تمرين خفيف لمدة 45 دقيقة فقط كل يوم، فهذا يكفي.
ليس هذا فقط، فإذا كنت تعاني من ضيق الوقت، فحتى لو قمت بنوع من النشاط لمدة 3-4 أيام فقط في الأسبوع، فهذا مفيد.
تناول الطعام جيدًا
إذا كنت تريد أن تجعل قلبك صحيًا وتتجنب الأمراض، فمن المهم جدًا تغيير عاداتك الغذائية والأكل.
اتبع نظامًا غذائيًا يحسن وظائف القلب، لهذا أدخل أكبر قدر ممكن من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
تناول الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأسماك الدهنية وزيت الزيتون والأفوكادو.
- ابتعد عن هذه الأشياء
ابتعد عن الطعام الخارجي، توقف بشكل خاص عن تناول الأطعمة شديدة المعالجة والوجبات السريعة والأطعمة المكررة، وحافظ على الملح والسكر في طعامك إلى الحد الأدنى.
replaceOembeds();
function replaceOembeds() {
var allEmbeds = document.getElementsByTagName(“OEMBED”);
while (allEmbeds.length != 0) {
replaceOembedWithHtml(allEmbeds[0], extractLinkFromOembed(allEmbeds[0]));
allEmbeds = document.getElementsByTagName(“OEMBED”);
}
runYoutubeLazyLoad();
// loadfbApi();
}
function replaceOembedWithHtml(element, sourceData) {
if (sourceData.source.toLowerCase() === “youtube”) {
var html=”
‘;
replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “instagram”) {
var html=”
‘;
replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “twitter”) {
var html=”
‘;
replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “facebook”) {
var html=”
‘
replaceElementWithHtml(element, html);
} else {
replaceElementWithHtml(element, “”);
}
}
function extractLinkFromOembed(element) {
return getUrlSource(element.getAttribute(“url”));
}
function getUrlSource(url) {
var ytRegex = /http(?:s?)://(?:www.)?youtu(?:be.com/watch?v=|.be/)([w-_]*)(&(amp;)?[w?=]*)?/;
var instaRegex = /(https?://www.)?instagram.com(/p/(w+)/?)/;
var twitterRegex = /twitter.com/.*/status(?:es)?/([^/?]+)/;
var fbRegex = /^https?://www.facebook.com.*/(video(s)?|watch|story|posts)(.php?|/).+$/;
if (ytRegex.test(url)) {
return {
source: “Youtube”,
url: url,
id: ytRegex.exec(url)[1]
};
}
if (instaRegex.test(url)) {
return {
source: “Instagram”,
url: url,
id: instaRegex.exec(url)[3]
};
}
if (twitterRegex.test(url)) {
return {
source: “Twitter”,
url: url,
id: twitterRegex.exec(url)[1]
};
}
if (fbRegex.test(url)) {
return {
source: “Facebook”,
url: url,
id: fbRegex.exec(url)[1]
};
}
return {
source: “Unknown”,
url: url,
id: “”
};
}
function replaceElementWithHtml(element, html) {
var str = html;
var Obj = element; //any element to be fully replaced
if (Obj.outerHTML) { //if outerHTML is supported
Obj.outerHTML = str; ///it’s simple replacement of whole element with contents of str var
} else { //if outerHTML is not supported, there is a weird but crossbrowsered trick
var tmpObj = document.createElement(“div”);
tmpObj.innerHTML = ‘‘;
ObjParent = Obj.parentNode; //Okey, element should be parented
ObjParent.replaceChild(tmpObj, Obj); //here we placing our temporary data instead of our target, so we can find it then and replace it into whatever we want to replace to
ObjParent.innerHTML = ObjParent.innerHTML.replace(‘
‘, str);
}
}
function loadfbApi() {
var js = document.createElement(‘script’);
js.src=”
document.body.appendChild(js);
}
function runYoutubeLazyLoad() {
/// youtube lazyload
var youtube = document.querySelectorAll(“.youtube”);
for (var i = 0; i < youtube.length; i++) {
var source = "https://img.youtube.com/vi/" + youtube[i].dataset.embed +
"/0.jpg";
var image = new Image();
image.src = "/themes/health/assets/images/no.jpg";
image.classList.add('lazyload');
image.setAttribute("data-src", source);
image.setAttribute("alt", "youtube");
image.addEventListener("load", function () {
youtube[i].appendChild(image);
}(i));
youtube[i].addEventListener("click", function () {
var iframe = document.createElement("iframe");
iframe.setAttribute("frameborder", "0");
iframe.setAttribute("allowfullscreen", "");
iframe.setAttribute("src", "https://www.youtube.com/embed/" + this.dataset
.embed + "?rel=0&showinfo=0&autoplay=1");
this.innerHTML = "";
this.appendChild(iframe);
});
};
}
[ad_2]