للعاملين| عادات يجب اتباعها حفاظا على الصحة.. خد قيلولة 20 دقيقة

[ad_1]

كشف موقع «تايمز أوف إينديا»، عن العادات التي يجب اتباعها حفاظا على حالتك الصحية، خلال فترة العمل، حيث يقضي معظم الأشخاص حوالي ثلث حياتهم في العمل، وجودة الحياة تتأثر نتيجة عادات الشخص خلال عدد ساعات العمل.

   

Newest Cars

العادات التي يجب اتباعها حفاظا على صحتك

ووفقا للموقع الهندي، يجب إنشاء روتين يومي جيد، لتقليل التوتر الذي يتعرض له الشخص نتيجة للضغط المباشر، فالروتين الجيد يوميا يساعد على تهدئة القلق.

ويجب الحصول على فترات الراحة الذهنية؛ فهي لا تقل أهمية عن فترات الراحة الجسدية، وفترة الراحة لا تعني تصفحك على مواقع التواصل الاجتماعي وإنما الجلوس في هدوء والاستمتاع بـ 15 دقيقة بعيدا عن المكتب.

وللأشخاص الانطوائيين، يمكنهم مشاهدة الطبيعة الخضراء، كما يمكن الحصول على قيلولة لمدة 20 دقيقة ثم محاولة العودة إلى العمل.

ويجب التركيز على مهمة واحدة في كل مرة، فتقول الدراسات، إن الإنتاجية تكون أفضل عند التركيز على مهمة واحدة، وفي حالة كنت تقوم بمهام متعددة، فمن المحتمل عدم نجاحك ومهاراتك في جميع المهام.

وحسب الدراسات، فقد ارتبط تعدد المهام بالتأثير على الذاكرة والتسبب في الاكتئاب نتيجة ارتفاع مستويات التوتر، ومن الأفضل إجراء الفحوصات الطبية السنوية بعد سن 30 عامًا لاكتشاف أي مؤشرات سريرية مبكرة والحصول على الفيتامينات والمعادن، وتجنب تشنجات العضلات الناتجة عن نقص المغنيسيوم أو فيتامين ب.

العمل في التكييف

إذا كنت تعمل في بيئة مكيفة، فمن المحتمل أن تشعر بالعطش الشديد، وتكون معرض للجفاف وظهور الأعراض مثل الصداع ومن الأفضل شرب الكمية الكافية من المياه للترطيب اللازم.

ممارسة النشاط البدني

ويجب ممارسة النشاط البدني البسيط وهو غلق العينين عند استخدام الشاشات لفترة طويلة، فيجب راحة العين بعض الوقت وممارسة تمارين التمدد دون الضغط أكثر من اللازمة وهذا لتجنب الشد العضلي ومن الافضل صعود السلالم والمشي عند إجراء مكالمة هاتفية، والمشي بعد وجبة الغداء

ممارسة هواية

العمل هو جزء محدد من الحياة وليس الحياة بأكملها، فمن الجيد البحث عن الوقت الذي يجعلك أكثر راحة وسعادة وممارسة الأنشطة الترفيهية التي تجعلك في حالة سلام نفسي مع نفسك لتغذية وتعزيز شخصيتك؛ كما يجب ممارسة الاسترخاء والاستماع للموسيقى.

replaceOembeds();

function replaceOembeds() {
var allEmbeds = document.getElementsByTagName(“OEMBED”);

while (allEmbeds.length != 0) {
replaceOembedWithHtml(allEmbeds[0], extractLinkFromOembed(allEmbeds[0]));
allEmbeds = document.getElementsByTagName(“OEMBED”);
}

runYoutubeLazyLoad();
// loadfbApi();
}

function replaceOembedWithHtml(element, sourceData) {
if (sourceData.source.toLowerCase() === “youtube”) {
var html=”

‘;

replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “instagram”) {
var html=”

‘;

replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “twitter”) {
var html=”

‘;
replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “facebook”) {
var html=”

‘
replaceElementWithHtml(element, html);
} else {
replaceElementWithHtml(element, “”);
}

}

function extractLinkFromOembed(element) {
return getUrlSource(element.getAttribute(“url”));
}

function getUrlSource(url) {
var ytRegex = /http(?:s?)://(?:www.)?youtu(?:be.com/watch?v=|.be/)([w-_]*)(&(amp;)?‌​[w?‌​=]*)?/;
var instaRegex = /(https?://www.)?instagram.com(/p/(w+)/?)/;
var twitterRegex = /twitter.com/.*/status(?:es)?/([^/?]+)/;
var fbRegex = /^https?://www.facebook.com.*/(video(s)?|watch|story|posts)(.php?|/).+$/;

if (ytRegex.test(url)) {
return {
source: “Youtube”,
url: url,
id: ytRegex.exec(url)[1]
};
}

if (instaRegex.test(url)) {
return {
source: “Instagram”,
url: url,
id: instaRegex.exec(url)[3]
};
}

if (twitterRegex.test(url)) {
return {
source: “Twitter”,
url: url,
id: twitterRegex.exec(url)[1]
};
}

if (fbRegex.test(url)) {
return {
source: “Facebook”,
url: url,
id: fbRegex.exec(url)[1]
};

}

return {
source: “Unknown”,
url: url,
id: “”
};
}

function replaceElementWithHtml(element, html) {
var str = html;
var Obj = element; //any element to be fully replaced
if (Obj.outerHTML) { //if outerHTML is supported
Obj.outerHTML = str; ///it’s simple replacement of whole element with contents of str var
} else { //if outerHTML is not supported, there is a weird but crossbrowsered trick
var tmpObj = document.createElement(“div”);
tmpObj.innerHTML = ‘‘;
ObjParent = Obj.parentNode; //Okey, element should be parented
ObjParent.replaceChild(tmpObj, Obj); //here we placing our temporary data instead of our target, so we can find it then and replace it into whatever we want to replace to
ObjParent.innerHTML = ObjParent.innerHTML.replace(‘

‘, str);
}
}
function loadfbApi() {
var js = document.createElement(‘script’);
js.src=”
document.body.appendChild(js);
}
function runYoutubeLazyLoad() {
/// youtube lazyload
var youtube = document.querySelectorAll(“.youtube”);

for (var i = 0; i < youtube.length; i++) {

var source = "https://img.youtube.com/vi/" + youtube[i].dataset.embed +
"/0.jpg";

var image = new Image();
image.src = "/themes/health/assets/images/no.jpg";
image.classList.add('lazyload');
image.setAttribute("data-src", source);
image.setAttribute("alt", "youtube");
image.addEventListener("load", function () {
youtube[i].appendChild(image);
}(i));

youtube[i].addEventListener("click", function () {

var iframe = document.createElement("iframe");

iframe.setAttribute("frameborder", "0");
iframe.setAttribute("allowfullscreen", "");
iframe.setAttribute("src", "https://www.youtube.com/embed/" + this.dataset
.embed + "?rel=0&showinfo=0&autoplay=1");

this.innerHTML = "";
this.appendChild(iframe);
});
};
}

[ad_2]