5 طرق لتحسين صحة الدماغ وتقليل خطر الزهايمر.. لا تهملها
[ad_1]
تشير الإحصائيات الخاصة بمرض الزهايمر في الولايات المتحدة، إلى أن 5.8 مليون أمريكي يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر كانوا يعيشون مع مرض الزهايمر في عام 2014، ويتوقع أن يرتفع هذا الرقم إلى ما يقرب من 14 مليونًا بحلول عام 2060.
خمسة طرق لتحسين صحة الدماغ وتقليل خطر الزهايمر
وحسب موقع “كليفلاند كلينك” انه غالبًا ما تكون أسباب الإصابة بمرض الزهايمر متعددة العوامل وترتبط بما نأكله، ومستويات نشاطنا، ونوعية النوم، ومدى القدرة على إدارة التوتر، ويقول الدكتور دارلينج إن الخبر السار هو أنه يمكنك القيام بعدة أشياء لحماية ذاكرتك الآن. وهذا صحيح حتى لو كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض الزهايمر.
كيف يمكنك تقوية ذاكرتك؟
يقول الدكتور دارلينج إن الحفاظ على نشاط الجسم والعقل ثبت أنه يقلل من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف، ونقدم كيفية القيام بذلك:
تدريب الدماغ
هناك العديد من برامج تدريب الدماغ عبر الإنترنت التي طورها العلماء لتحدي عقلك بطرق ممتعة، وبعض الخيارات المدعومة علميًا.
النشاط البدني المنتظم
وأظهرت الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم يساعد على الحفاظ على نشاطك الذهني من خلال زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى دماغك.
الجلوس بهدوء والتنفس فقط
وعلى الرغم من أهمية تحريك الجسم، إلا أن الدكتورة دارلينج تقول إنه من المهم أيضًا الجلوس بهدوء والتنفس فقط. في مجتمعنا الذي يركز على تحقيق الأهداف ويمارس العديد من المهام، يعد تخصيص وقت للجلوس مع التنفس أمرًا مهمًا.
تعلم هواية أو مهارة جديدة
لان دفع العقل لتعلم أشياء جديدة يخلق مسارات جديدة ويحافظ على حدة الذهن، ولا يجب أن يكون تمرينًا أكاديميًا خذ وقتًا لحل الألغاز أو البحث عن الكلمات، أو تعلم لغة جديدة أو آلة موسيقية جديدة.
الحفاظ على حياة اجتماعية قوية
فالحفاظ على حياة اجتماعية قوية والبقاء على اتصال اجتماعي مع الآخرين يمكن أن يعزز وظائف المخ، فعندما تتواصل مع الآخرين، فإنك تتحدى عقلك لتفسير الإشارات اللفظية والبصرية والاستجابة لها وفقًا لذلك، كما يمكن للتفاعل الاجتماعي أن يحسن الحالة المزاجية، وربما يمنع الاكتئاب، الذي يضر بصحتك العقلية، وكذلك بسلامتك البدنية والإدراكية.
replaceOembeds();
function replaceOembeds() {
var allEmbeds = document.getElementsByTagName(“OEMBED”);
while (allEmbeds.length != 0) {
replaceOembedWithHtml(allEmbeds[0], extractLinkFromOembed(allEmbeds[0]));
allEmbeds = document.getElementsByTagName(“OEMBED”);
}
runYoutubeLazyLoad();
// loadfbApi();
}
function replaceOembedWithHtml(element, sourceData) {
if (sourceData.source.toLowerCase() === “youtube”) {
var html=”
‘;
replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “instagram”) {
var html=”
‘;
replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “twitter”) {
var html=”
‘;
replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “facebook”) {
var html=”
‘
replaceElementWithHtml(element, html);
} else {
replaceElementWithHtml(element, “”);
}
}
function extractLinkFromOembed(element) {
return getUrlSource(element.getAttribute(“url”));
}
function getUrlSource(url) {
var ytRegex = /http(?:s?)://(?:www.)?youtu(?:be.com/watch?v=|.be/)([w-_]*)(&(amp;)?[w?=]*)?/;
var instaRegex = /(https?://www.)?instagram.com(/p/(w+)/?)/;
var twitterRegex = /twitter.com/.*/status(?:es)?/([^/?]+)/;
var fbRegex = /^https?://www.facebook.com.*/(video(s)?|watch|story|posts)(.php?|/).+$/;
if (ytRegex.test(url)) {
return {
source: “Youtube”,
url: url,
id: ytRegex.exec(url)[1]
};
}
if (instaRegex.test(url)) {
return {
source: “Instagram”,
url: url,
id: instaRegex.exec(url)[3]
};
}
if (twitterRegex.test(url)) {
return {
source: “Twitter”,
url: url,
id: twitterRegex.exec(url)[1]
};
}
if (fbRegex.test(url)) {
return {
source: “Facebook”,
url: url,
id: fbRegex.exec(url)[1]
};
}
return {
source: “Unknown”,
url: url,
id: “”
};
}
function replaceElementWithHtml(element, html) {
var str = html;
var Obj = element; //any element to be fully replaced
if (Obj.outerHTML) { //if outerHTML is supported
Obj.outerHTML = str; ///it’s simple replacement of whole element with contents of str var
} else { //if outerHTML is not supported, there is a weird but crossbrowsered trick
var tmpObj = document.createElement(“div”);
tmpObj.innerHTML = ‘‘;
ObjParent = Obj.parentNode; //Okey, element should be parented
ObjParent.replaceChild(tmpObj, Obj); //here we placing our temporary data instead of our target, so we can find it then and replace it into whatever we want to replace to
ObjParent.innerHTML = ObjParent.innerHTML.replace(‘
‘, str);
}
}
function loadfbApi() {
var js = document.createElement(‘script’);
js.src=”
document.body.appendChild(js);
}
function runYoutubeLazyLoad() {
/// youtube lazyload
var youtube = document.querySelectorAll(“.youtube”);
for (var i = 0; i < youtube.length; i++) {
var source = "https://img.youtube.com/vi/" + youtube[i].dataset.embed +
"/0.jpg";
var image = new Image();
image.src = "/themes/health/assets/images/no.jpg";
image.classList.add('lazyload');
image.setAttribute("data-src", source);
image.setAttribute("alt", "youtube");
image.addEventListener("load", function () {
youtube[i].appendChild(image);
}(i));
youtube[i].addEventListener("click", function () {
var iframe = document.createElement("iframe");
iframe.setAttribute("frameborder", "0");
iframe.setAttribute("allowfullscreen", "");
iframe.setAttribute("src", "https://www.youtube.com/embed/" + this.dataset
.embed + "?rel=0&showinfo=0&autoplay=1");
this.innerHTML = "";
this.appendChild(iframe);
});
};
}
[ad_2]