نصائح لتخفيف ألم أسفل الظهر.. احذر رهاب الحركة

نصائح لتخفيف ألم أسفل الظهر.. احذر رهاب الحركة

إعلانات 2


نصائح لتخفيف ألم أسفل الظهر.. احذر رهاب الحركة

نستعرض لكم ضمن النقاط التالية بعض النصاح السريعة والفعالة التي يجب اتباعها لتفادي مخاطر ألم الظهر، حيث أن ألم الظهر يكون ناتج بسبب رفع الاثقال أو التهاب المفاصل والإصابة بهشاشة العظام ومراجعة الطبيب أمر طبيعي لعرفة إجراءات الوقاية المناسبة.

نصائح لتخفيف ألم أسفل الظهر

وألم أسفل الظهر من أبرز المشاكل التي يعاني منها الكثيرين، حيث كشف جراح العمود الفقري والعظام، الدكتور كين هانزراج، عن النصائح الضروري التي يجب الالتزام بها لتخفيف الم الظهر لحين الفحص الطبي.

الم الظهر 

احذر رهاب الحركة

يصاب الأشخاص برهاب الحركة أي يخافون من القيام بالنشاط البدني مما يتسبب هذا في زيادة الألام، كما أن بعض الأشخاص يحدث لديهم زيادة في الألم نتيجة قلة الحركة؛ حيث وجدت دراسة أجراها باحثون أستراليون أن العلاج الوظيفي المعرفي ساعد مصابي آلام الظهر في التغلب على خوفهم من الحركة 

المشي

كما يجب ممارسة المشي البسيط لدعم عمودك الفقري، ووفقا لدرارسة نُشرت نتائجها في مجلة The Lancet، تبين أن المشي خلال أيام الأسبوع 130 دقيقة تقلل من ألم أسفل الظهر، والمشي البسيط يوميا مهم لصحة الجسم ويعزز المرونة والنشاط لديك.

السباحة

وتعتبر رياضة السباحة مفيدة لعمودك الفقري، وتساعد في استعادة استقرار الظهر ومنع تفاقم الالم كما أنها تمنع الضغط غير الضروري على العمود الفقري، ومنعا لتفاقم الألم.

تجنب التدخين

ووفقا لجراح العمود الفقري والعظام، يجب الاقلاع عن التدخين وهذا يرجع لأن النيكوتين يعمل على تقييد الدم إلى الأقراص الموجودة في العمود الفقري، التي تخفف الألم.

الابتعاد عن الخمول والكسل

ويجب الابتعاد عن الخمول والكسل لفترة طويلة لأن الخمول يسبب زيادة في ألم الظهر، ويحدث تيبس للعمود الفقري وضعفه كما ان التمارين الرياضية والحركة تخفف من ألم الظهر.

كما ان ممارسة التمارين الرياضية تمنحك النشاط وتحفز إنتاج الإندورفين، وهي المواد الكيميائية التي تمنحك الشعور بالسعادة، وتخفف من ألم الظهر، فلا يجب الاستسلام لألم الظهر والشعور بالخمول لمنع تفاقم المرض.

أعراض ألم أسفل الظهر

  • الشعور بألم في العضلات
  • الإحساس بألم شديد
  • الألم ينتشر الألم إلى أسفل الساق

replaceOembeds();

function replaceOembeds() {
var allEmbeds = document.getElementsByTagName(“OEMBED”);

while (allEmbeds.length != 0) {
replaceOembedWithHtml(allEmbeds[0], extractLinkFromOembed(allEmbeds[0]));
allEmbeds = document.getElementsByTagName(“OEMBED”);
}

runYoutubeLazyLoad();
// loadfbApi();
}

function replaceOembedWithHtml(element, sourceData) {
if (sourceData.source.toLowerCase() === “youtube”) {
var html=”

” +

‘ +

‘ +

‘ +
” +

‘ +

‘;

replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “instagram”) {
var html=”

‘;

replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “twitter”) {
var html=”

‘;
replaceElementWithHtml(element, html);
} else if (sourceData.source.toLowerCase() === “facebook”) {
var html=”


replaceElementWithHtml(element, html);
} else {
replaceElementWithHtml(element, “”);
}

}

function extractLinkFromOembed(element) {
return getUrlSource(element.getAttribute(“url”));
}

function getUrlSource(url) {
var ytRegex = /http(?:s?)://(?:www.)?youtu(?:be.com/watch?v=|.be/)([w-_]*)(&(amp;)?‌​[w?‌​=]*)?/;
var instaRegex = /(https?://www.)?instagram.com(/p/(w+)/?)/;
var twitterRegex = /twitter.com/.*/status(?:es)?/([^/?]+)/;
var fbRegex = /^https?://www.facebook.com.*/(video(s)?|watch|story|posts)(.php?|/).+$/;

if (ytRegex.test(url)) {
return {
source: “Youtube”,
url: url,
id: ytRegex.exec(url)[1]
};
}

if (instaRegex.test(url)) {
return {
source: “Instagram”,
url: url,
id: instaRegex.exec(url)[3]
};
}

if (twitterRegex.test(url)) {
return {
source: “Twitter”,
url: url,
id: twitterRegex.exec(url)[1]
};
}

if (fbRegex.test(url)) {
return {
source: “Facebook”,
url: url,
id: fbRegex.exec(url)[1]
};

}

return {
source: “Unknown”,
url: url,
id: “”
};
}

function replaceElementWithHtml(element, html) {
var str = html;
var Obj = element; //any element to be fully replaced
if (Obj.outerHTML) { //if outerHTML is supported
Obj.outerHTML = str; ///it’s simple replacement of whole element with contents of str var
} else { //if outerHTML is not supported, there is a weird but crossbrowsered trick
var tmpObj = document.createElement(“div”);
tmpObj.innerHTML = ‘‘;
ObjParent = Obj.parentNode; //Okey, element should be parented
ObjParent.replaceChild(tmpObj, Obj); //here we placing our temporary data instead of our target, so we can find it then and replace it into whatever we want to replace to
ObjParent.innerHTML = ObjParent.innerHTML.replace(‘

‘, str);
}
}
function loadfbApi() {
var js = document.createElement(‘script’);
js.src=”
document.body.appendChild(js);
}
function runYoutubeLazyLoad() {
/// youtube lazyload
var youtube = document.querySelectorAll(“.youtube”);

for (var i = 0; i < youtube.length; i++) {

var source = "https://img.youtube.com/vi/" + youtube[i].dataset.embed +
"/0.jpg";

var image = new Image();
image.src = "/themes/health/assets/images/no.jpg";
image.classList.add('lazyload');
image.setAttribute("data-src", source);
image.setAttribute("alt", "youtube");
image.addEventListener("load", function () {
youtube[i].appendChild(image);
}(i));

youtube[i].addEventListener("click", function () {

var iframe = document.createElement("iframe");

iframe.setAttribute("frameborder", "0");
iframe.setAttribute("allowfullscreen", "");
iframe.setAttribute("src", "https://www.youtube.com/embed/" + this.dataset
.embed + "?rel=0&showinfo=0&autoplay=1");

this.innerHTML = "";
this.appendChild(iframe);
});
};
}

إعلان

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *